Рецепт Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.)). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.))
| Свекла, вареная | 220 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.))".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2291 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.5% | 2074 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 6.1% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 17% | 800 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.1% | 4306 г |
| альфа Каротин | 16.531 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.1% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 37.959 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.694 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.9% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.796 мкг | 400 мкг | 9.9% | 13.5% | 1005 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 7.6% | 1793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.234 мг | 15 мг | 8.2% | 11.2% | 1216 г |
| Витамин Н, биотин | 0.441 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.2% | 11338 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 15.8% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5313 мг | 20 мг | 2.7% | 3.7% | 3764 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.6% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.7% | 3644 г |
| Кремний, Si | 3.469 мг | 30 мг | 11.6% | 15.8% | 865 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 6.1% | 2215 г |
| Натрий, Na | 255.83 мг | 1300 мг | 19.7% | 26.8% | 508 г |
| Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4708 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 6.9% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 68.02 мг | 2300 мг | 3% | 4.1% | 3381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 4.9% | 2791 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 12.1% | 1125 г |
| Марганец, Mn | 0.2277 мг | 2 мг | 11.4% | 15.5% | 878 г |
| Медь, Cu | 77.99 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 10.6% | 1282 г |
| Молибден, Mo | 3.222 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.3% | 2173 г |
| Никель, Ni | 0.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.821 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2% | 6699 г |
| Фтор, F | 3.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 110193 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.4108 мг | 12 мг | 3.4% | 4.6% | 2921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.792 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 43.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.857 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.898 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.175 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.642 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.)) составляет 73,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАРЕНОЙ СВЕКЛЫ С ПОДСОЛНЕЧНЫМ МАСЛОМ (ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА 16,03,23 Г.))
Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.)) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 11,6 %, кремнием - 11,6 %, марганцем - 11,4 %
Чем полезен Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.))
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Арахисовая паста Gongo
- Грибной суп протертый
- Колбаса молочная (вареная) выселковская
- добрый кола
- Грибы жареные с картофелем
- Витамин D-3
- Омега - 3 California Premium
- Отбивная куриная
- питахайя
- Звёздочки на кефире
- 175. Солянка по-казански (солянка с черносливом
- Крекер с луком
- Салат с крабовыми палочками
- Sore Bowl
- Хлеб (Лепешка из цельнозерновой муки без дрожжей Для снижения веса 16,03023 г)
- Супрадин
- Соус Баффало
- Салат с киноэ_kna
- Форель слабосолёная
- Икра кабачковая
- Шоколад пористый с малиной ‘Украли сахар’
- Биф бургиньон с картофельно-сырным драником
- Батончик Banana in Dark Glaze
- Салат с романо, помид, огурец, руккола, шпинат
- Яйца
- Смесь орехов
- Плов
- Оливье диетический
- Багет мини пшеничный Вкусвилл
- Индейка тушеная со сметаной
- Смузи
- Запеканка творожная
- Yeşil mercimekli ve domatesli bulgur
- Пропаренный рис
- Суфле из печени дс
- Макароны по флотски
- Булочки без муки и сахара
- Нут с овощами по марокански тажин
- Кетчуп Шашлычный
- Свекла
- Тартар саламона
- отруби пшеничные ПА(продуктовая аптека)
- Сырники
- Картофель с грибами шампиньонов тушёный
- Суп овсяный
- Сырная лепёшка
- Баклажаны сушеные с овощами
- Фруктовый салат со сливочным кремом
- Чай с сахаром
- вино молодое красное полусухое Стейквайн Каберне Совиньон (Мендоса)
- суп с тунцом
- Макароны с мясом
- Окрошка с филе (заготовка)
- Килька по мексикаски
- Кофе со сливками
- Сырники с тыквой и манкой
- Паста Альфредо с курицей
- плов курица (копия)
- Тесто для вареников
- Суп рыбный со сливками
- Крупа пшеничная
- Салат с пекинской капустой в сметанно-горчичном соусе
- Рикотта из молока 3, 2
- Проростки пажитника
- Кефир 3,2%
- Пародия на цезарь
- Морковь по корейски МОЙ
- 225. Пюре из тыквы
- шаурма
- Салат из пекинской капусты с творогом
- Щи с копченым куриным окорочком
- Омега 3ультра
- Антрекот жареный
- Ревит
- Суп картофельный с фрикадельками
- Стейк из индейки (белое мясо)
- икра трески
- Стейк из индейки жареный
- Макароны по-флотски с фаршем из кур грудки
- Рис рубин
- Сливочный вкус
- Вок с курицей2
- 585. Соус молочный густой (для фарширования)
- Кекс кокосовый
- Терияки соус премьер
- Гречка с грибами
- Хлебцы хрустящие мультизлаковые зерница
- Аджика
- Каша перловая в скороварке моя)
- шоколад экстра темный без сахара
- паштет колбаска магазин
- Сироп ванильный
- Биточки куриные с сыром
- Сыр творожный Свежа 35%
- Суп-солянка "Сердечко-огурчик"
- Йогурт греческий 2,0% TEOS Савушкин
- Дрожжи пищевые, неактивные, в хлопьях (Food yeast) MUTE COOKING 100% ORGANIC, 100 г.
- Глазурь шоколадная
- Заправка для солянки
- Гречка со свиной шеей
Метки: Как приготовить Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.)), калорийность 73,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из вареной свеклы с подсолнечным маслом (для снижения веса 16,03,23 г.)), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
