Рецепт Салат "Легкий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат "Легкий"
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
Способ приготовления
Лёгкий салат, который можно включить в Обед и Ужин
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат "Легкий"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 13.8% | 1931 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.4% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.6% | 4000 г |
| Вода | 92.6 г | 2273 г | 4.1% | 10.8% | 2455 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.9 мкг | 900 мкг | 4.7% | 12.4% | 2148 г |
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 13.5% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.92 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 17123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.943 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 20587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 30.7% | 862 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.306 мг | 15 мг | 8.7% | 23% | 1149 г |
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.4% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 26.5% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3886 мг | 20 мг | 1.9% | 5% | 5147 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.23 мг | 2500 мг | 8.5% | 22.5% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.2% | 8237 г |
| Кремний, Si | 28.657 мг | 30 мг | 95.5% | 252.6% | 105 г |
| Магний, Mg | 6.8 мг | 400 мг | 1.7% | 4.5% | 5882 г |
| Натрий, Na | 10.69 мг | 1300 мг | 0.8% | 2.1% | 12161 г |
| Сера, S | 8.99 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11123 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 10.6% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 39.83 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.5% | 5775 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 272 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.486 мг | 18 мг | 2.7% | 7.1% | 3704 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 89.9% | 294 г |
| Литий, Li | 14.086 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1064 мг | 2 мг | 5.3% | 14% | 1880 г |
| Медь, Cu | 73.34 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 19.3% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 14.8% | 1801 г |
| Никель, Ni | 6.319 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Фтор, F | 10.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 38647 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 17.2% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 4.2% | 6176 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 101.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.68 г | min 16.8 г | 4% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 43.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Легкий" составляет 37,8 кКал.
- Порция = 175 гр (66.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ЛЕГКИЙ"
Салат "Легкий" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,6 %, кремнием - 95,5 %, кобальтом - 34 %
Чем полезен Салат "Легкий"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сидр яблочный
- Макароны отварные. 23.012024.
- Гренки с сахаром
- Рис
- Курица в ананасах терияки
- Оладьи кукурузные
- Пельмени запечённые
- Смузи зеленый(авокадо,брокколи,салат,киви,яблоко,огурец,груша,оливками,арахис)
- Фасоль красная сырая
- Пудинг шоколадный High Protein без сахара
- Салат
- Коллаген лемон
- Салат фасоль Кукуруза
- Рикотта домашняя с водой
- Цицила табака с овощами
- Гарнир (рис) 03.16.2023
- Смузи желтый(манго, банан,персик,ананас,груша)
- Грудка духовка
- масло сладкосл. несоленое
- Спирулина
- Суп с вермишелью постный
- Hercules bar с кокосом
- Салат с горошком
- Салат любимый болгария23
- Хлебцы
- сыр мягкий моцарелла
- Авокадо блин Кето
- Салат тунец 21.03
- Стрипсы
- Фасоль красная вареная
- Заправка салатная с маслом любимая болгария23
- Меренга
- Запеканка творожная Мясновъ
- паштет брестский
- Фарш из куриных грудок
- Салат "Бомбей"
- Картофель жареный
- Новый
- Перкельт
- Котлеты из куриной печени
- Лук жареный
- Каша рисовая на молоке 3,2% вязкая
- Наполеон пп
- Бигус с индейкой
- Чеховские грибочки
- Ряженка 2.5 %
- Мюсли любятово
- Пельмени с креветками и кальмарами
- Моцарелла Буратино 125г
- Шаверма «Классическая» Просто Вася
- Куриный тар-тар с картофелем
- Желудки куринные
- Капуста с баклажаном и морковью
- Кето корн дог
- Паштет лососевый
- Пряники творожные
- Протеиновый батончик Sportness 50%
- Суп чечевичный
- Минтай тушеный
- Чебуреки со свининой
- D3 (2000 ME)
- Фучжу Соевая спаржа Dongning shihua Food Высокое качество
- Чебуреки с курицей
- Шоколад корж из отрубей
- Чебурек с говядиной
- Суп фасолевый
- Салат из пекинской капусты 1
- Тунец "De Luxe"
- Сыр верхнедвинский легкий
- SOBA лапша гречневая, вареная
- салат "СИРЕНЬ" (КРАСН. КАЧ. КАПУСТА, Б/К КАПУСТА, ЯБЛОКО
- 2е КОТЛЕТА КУРИНАЯ, РУБЛЕНАЯ
- Куриное филе в сметанно-чесночном соусе
- СУП ПОЛЕВОЙ С МЯСНЫМ НАБОРОМ
- Протеиновое печенье
- Шватернблок
- Баклажанные капкейки
- Конфи
- гар КАША ГРЕЧНЕВАЯ С ГРИБАМИ, ЛУКОМ (ПОСТНАЯ)
- Салат капуста, морковь, огурцы мой
- Klare Gemüsesuppe | Käsenockerl
- Каша пшеничная(Кравченко)
- Картофель Чили Чиз
- Гречка с кабачками в томатно-сметанном соусе
- Hausgemachtes Kalbfleischpflanzerl | Bratensauce Kartoffelpüree
- Салат из огурцов, помидор, айсберг, руккола (new)
- Сыр Финский
- Фарш свиной с рисом и луком 15.03.23
- Макароны с яйцом
- Шоколад O'zera Arriba 77.7%
- Курица с баклажанами
- Пикник
- оливки
- Яйцо
- Майонез ПП
- Борщ
- Рис с овощами
- Меренга без сахара
- Грудка в желтках
- Конфитюр вишня без сахара
Метки: Как приготовить Салат "Легкий", калорийность 37,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Легкий", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
