Рецепт Суп-пюре цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре цукини
| Картофель (Варка без слива) | 4 Штука |
| Морковь (Варка без слива) | 250 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 200 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 20 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 60 г |
| Вода | 2000 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.9 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.8% | 8910 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 4.2% | 12667 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 4.8% | 11200 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 7.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 15.9% | 3333 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 22.2% | 2395 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 165.3 мкг | 900 мкг | 18.4% | 97.4% | 544 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.411 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 112.7% | 470 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 127.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 9.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 5.8% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.94 мг | 500 мг | 0.8% | 4.2% | 12690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 10.1% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 14.8% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.472 мкг | 400 мкг | 1.1% | 5.8% | 8945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 1.1% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 19% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.066 мг | 15 мг | 0.4% | 2.1% | 22727 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.1% | 47619 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 10.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3708 мг | 20 мг | 1.9% | 10.1% | 5394 г |
| Ниацин | 0.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.24 мг | 2500 мг | 4.7% | 24.9% | 2132 г |
| Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 4.8% | 10787 г |
| Кремний, Si | 5.484 мг | 30 мг | 18.3% | 96.8% | 547 г |
| Магний, Mg | 8.72 мг | 400 мг | 2.2% | 11.6% | 4587 г |
| Натрий, Na | 22 мг | 1300 мг | 1.7% | 9% | 5909 г |
| Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 4.2% | 13106 г |
| Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 11.1% | 4790 г |
| Хлор, Cl | 15.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.7% | 15303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 6.9% | 7469 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 3.2% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.853 мкг | 10 мкг | 8.5% | 45% | 1172 г |
| Литий, Li | 6.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0448 мг | 2 мг | 2.2% | 11.6% | 4464 г |
| Медь, Cu | 32.89 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 17.5% | 3040 г |
| Молибден, Mo | 2.853 мкг | 70 мкг | 4.1% | 21.7% | 2454 г |
| Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.097 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.1% | 56701 г |
| Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.99 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 9.5% | 5406 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 10.6% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.1269 мг | 12 мг | 1.1% | 5.8% | 9456 г |
| Цирконий, Zr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре цукини составляет 18,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 18.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 94.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ЦУКИНИ
Суп-пюре цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,4 %, бэта-каротином - 21,3 %, кремнием - 18,3 %
Чем полезен Суп-пюре цукини
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски Малютка ( Bizhan)
- Смузи
- Паста болоньезе
- Грудка индейки запечённая с грибами
- Желе вишнёвое
- Баунти кето
- Суп на бульоне без мяса
- Protein Bar
- Вафля Легенда Норвегии
- Салат месклам с добавками
- Капустный салат
- Вафля с грушей
- Лосось на мангале
- изолят
- Ёжики
- Смузи [яблоко - морковь - банан - кокосовое молоко]
- Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом
- Горбуша в горчичном соусе
- Хлеб тестовый пшенично-ржаной
- Торт шоколадный (16 марта)
- Філейні котлети жарені
- Суп куриный с фасолью
- Пицца веган
- Киви
- БАД Омега
- Каша овсяная с яблоком, бананом, грушей и семенами льна
- Kabak sebzeli mücver
- Хлебцы зерновые (оригинальные)
- Lidl котлетки
- Тушенное мясо с овощами
- Сыр сливочный лёгкий
- Овсянка
- Пицца
- Рыба с овощами в духовке
- Лаваш
- Морковный чизкейк
- Тесто дял пиццы бездрожжевое на кефире
- Блины с ветчиной и сыром Spar
- Жареный лосось с пюре из картофеля и фасоли
- Яичница (2 яйца)
- лепешка из льняной муки
- Яблочный пирог с лавашом
- Странная лепешка из кокосовой муки
- Творожные штучки на завтрак 17.03
- Рулети
- рататуйи
- Пирог с яйцом, луком и сыром
- мороженое Jumbo caramel
- Бабагануг
- Масло сливочное стерилизованное 72,5%
- Суп овощной
- Суперфуд
- Zemicke протеиновый хлеб
- Котлета
- Шампиньоны в кляре
- Овощи микс минестроне
- Бедро индейки 2023 Юля (42%)
- Гренки пшеничные
- Хлеб украинская ночь
- Котлета из индейки на пару
- Ролл
- Тофу с грибами
- Шаурма с грибами
- Protein cookie
- Шаурма классическая
- Вафли с кабачком и сыром
- Оладьи с кабачком и овсянкой*
- Шоколадный кекс
- Сыр полутвёрдый лёгкий
- Курага на снегу
- Биг спешиал
- 2023-03-17 каша рис.
- Баунти
- Картофель фри средний
- Салат из морской капусты
- Стрипсы
- Грудинка солёная
- Тефтели
- Печень цыпленка бойлера
- Легенда италмаса
- Сыр пармезан
- Омлет с шампиньонами
- Коллаген с гиалурованной кислотой
- Омлет
- Хлебцы Апельсин
- Черный хлеб с творожным сыром и яйцом
- Рыбий жир
- Суп из чечевицы масурдал
- Cheese-кейк с какао.
- Творожно-овсяная запеканка.
- Борщ с говядиной
- Бедро куриное без кожи
- Chocolate овсяная запеканка.
- Каша пшенная
- Омлет на кефире
- Салат зимний
- Картофель
- Уха рыба( терпуг)
- Манная каша
- Салат из капусты с морковью
Метки: Как приготовить Суп-пюре цукини, калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Лучшие рационы
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-19
Калорийность: 1129 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Интересные блоги
