Рецепт Фасоль красная сухая отварная 17.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль красная сухая отварная 17.03.23

Фасоль красная сухая	354 г
Морковь	394 г
масло оливковое ПОМАС "MУЭЛОЛИВА"	30 г
Томатная Паста [Помидорка]	154 г
Отвар фасоли 17.03.23	306 г
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль красная сухая отварная 17.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.3 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1007 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	7.4%	809 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	3.6%	1647 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	6.2%	965 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.7%	2222 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	730.4 мкг	900 мкг	81.2%	48.5%	123 г
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	4.382 мг	5 мг	87.6%	52.4%	114 г
бета Криптоксантин	0.046 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.842 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.242 мг	1.5 мг	16.1%	9.6%	620 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.5%	2368 г
Витамин В4, холин	3.23 мг	500 мг	0.6%	0.4%	15480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1.2%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.048 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4167 г
Витамин В9, фолаты	3.318 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12055 г
Витамин C, аскорбиновая	1.83 мг	90 мг	2%	1.2%	4918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.148 мг	15 мг	1%	0.6%	10135 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.219 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	22831 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.6%	2353 г
Витамин РР, НЭ	0.4038 мг	20 мг	2%	1.2%	4953 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75.84 мг	2500 мг	3%	1.8%	3296 г
Кальций, Ca	11.72 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8532 г
Кремний, Si	9.129 мг	30 мг	30.4%	18.2%	329 г
Магний, Mg	93.29 мг	400 мг	23.3%	13.9%	429 г
Натрий, Na	8.75 мг	1300 мг	0.7%	0.4%	14857 г
Сера, S	2.38 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	42017 г
Фосфор, P	139.6 мг	800 мг	17.5%	10.5%	573 г
Хлор, Cl	23 мг	2300 мг	1%	0.6%	10000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.9 мкг	~
Бор, B	73 мкг	~
Ванадий, V	36.15 мкг	~
Железо, Fe	0.274 мг	18 мг	1.5%	0.9%	6569 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8197 г
Кобальт, Co	0.73 мкг	10 мкг	7.3%	4.4%	1370 г
Литий, Li	2.191 мкг	~
Марганец, Mn	0.0967 мг	2 мг	4.8%	2.9%	2068 г
Медь, Cu	34.81 мкг	1000 мкг	3.5%	2.1%	2873 г
Молибден, Mo	7.303 мкг	70 мкг	10.4%	6.2%	959 г
Никель, Ni	2.191 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	0.046 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	119565 г
Стронций, Sr	3.18 мкг	~
Фтор, F	48.35 мкг	4000 мкг	1.2%	0.7%	8273 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.3%	4545 г
Цинк, Zn	1.7696 мг	12 мг	14.7%	8.8%	678 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.217 г	~
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.052 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.171 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.001 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.002 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Фасоль красная сухая отварная 17.03.23 составляет 167,3 кКал.

Порция = 216 гр (361.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.3 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КРАСНАЯ СУХАЯ ОТВАРНАЯ 17.03.23

Фасоль красная сухая отварная 17.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 81,2 %, бэта-каротином - 87,6 %, витамином B1 - 16,1 %, кремнием - 30,4 %, магнием - 23,3 %, фосфором - 17,5 %, цинком - 14,7 %

Чем полезен Фасоль красная сухая отварная 17.03.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль красная сухая отварная 17.03.23, калорийность 167,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль красная сухая отварная 17.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рыба с овощами в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе