Рецепт РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ

Киноа	25 г
Нут	25 г
Томаты Свежие [Выборжец]	50 г
Авокадо	35 г
Шпинат Свежий [Лето]	1.8 г
Оливковое масло	10 г
Соус Шрирача [Aroy-D]	10 г
Кетчуп Копченая Паприка [Heinz]	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лимон	3 г
Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки]	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.5 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	789 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.1%	1520 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	10.7%	438 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	4.2%	1117 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	5.2%	909 г
Вода	58.7 г	2273 г	2.6%	1.2%	3872 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	6.3%	746 г
бета Каротин	0.724 мг	5 мг	14.5%	6.8%	691 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.005 мг	1.8 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин В4, холин	0.11 мг	500 мг			454545 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.2%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.012 мг	2 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В9, фолаты	1.154 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	34662 г
Витамин C, аскорбиновая	1.1 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.945 мг	15 мг	6.3%	3%	1587 г
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%		108696 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.8%	2667 г
Витамин РР, НЭ	0.347 мг	20 мг	1.7%	0.8%	5764 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.21 мг	2500 мг	3.9%	1.8%	2572 г
Кальций, Ca	21.03 мг	1000 мг	2.1%	1%	4755 г
Кремний, Si	7.268 мг	30 мг	24.2%	11.3%	413 г
Магний, Mg	12.91 мг	400 мг	3.2%	1.5%	3098 г
Натрий, Na	338.63 мг	1300 мг	26%	12.2%	384 г
Сера, S	20.28 мг	1000 мг	2%	0.9%	4931 г
Фосфор, P	41.1 мг	800 мг	5.1%	2.4%	1946 г
Хлор, Cl	371.36 мг	2300 мг	16.1%	7.5%	619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.8 мкг	~
Бор, B	67.6 мкг	~
Ванадий, V	6.3 мкг	~
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	0.8%	5521 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20548 г
Кобальт, Co	1.218 мкг	10 мкг	12.2%	5.7%	821 г
Литий, Li	0.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1939 мг	2 мг	9.7%	4.5%	1031 г
Медь, Cu	66.93 мкг	1000 мкг	6.7%	3.1%	1494 г
Молибден, Mo	6.675 мкг	70 мкг	9.5%	4.4%	1049 г
Никель, Ni	0.016 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	2.254 мкг	55 мкг	4.1%	1.9%	2440 г
Фтор, F	5.12 мкг	4000 мкг	0.1%		78125 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Цинк, Zn	0.296 мг	12 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.783 г	~
18:0 Стеариновая	0.152 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.059 г	min 16.8 г	24.2%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.938 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.728 г	~

Энергетическая ценность РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ составляет 213,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.5 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	58.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ

РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,5 %, кремнием - 24,2 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 12,2 %

Чем полезен РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ, калорийность 213,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЕТРОГРАДНЫЙ БОУЛ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-13

Калорийность: 1298 кКал

Витамины и минералы: 98%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-10

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Минтай жаренный на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе