Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 576 г |
Гриб вешенка, сырой | 370 г |
Томатная паста, консервированная, с солью | 70 г |
Вода | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 9.9% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 8.6% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 33.4% | 800 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 10.2% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 2.4% | 10714 г |
альфа Каротин | 2.178 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 6.1% | 4274 г |
бета Криптоксантин | 0.155 мкг | ~ | |||
Ликопин | 2160.406 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.66 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 13.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 28.9% | 928 г |
Витамин В4, холин | 28.87 мг | 500 мг | 5.8% | 15.5% | 1732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 28.1% | 954 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 16.6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 29.616 мкг | 400 мкг | 7.4% | 19.8% | 1351 г |
Витамин C, аскорбиновая | 38.79 мг | 90 мг | 43.1% | 115.2% | 232 г |
Витамин D, кальциферол | 0.278 мкг | 10 мкг | 2.8% | 7.5% | 3597 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.278 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 7% | 3876 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 107.8% | 248 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7584 мг | 20 мг | 13.8% | 36.9% | 725 г |
Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.862 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 432.41 мг | 2500 мг | 17.3% | 46.3% | 578 г |
Кальций, Ca | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 10.2% | 2621 г |
Магний, Mg | 21.2 мг | 400 мг | 5.3% | 14.2% | 1887 г |
Натрий, Na | 282.57 мг | 1300 мг | 21.7% | 58% | 460 г |
Сера, S | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.4% | 4149 г |
Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 24.9% | 1081 г |
Хлор, Cl | 343.47 мг | 2300 мг | 14.9% | 39.8% | 670 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 352.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 123.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.231 мг | 18 мг | 6.8% | 18.2% | 1462 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.2% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.935 мкг | 10 мкг | 19.4% | 51.9% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.1925 мг | 2 мг | 9.6% | 25.7% | 1039 г |
Медь, Cu | 178.97 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 47.9% | 559 г |
Молибден, Mo | 6.77 мкг | 70 мкг | 9.7% | 25.9% | 1034 г |
Никель, Ni | 9.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.626 мкг | 55 мкг | 3% | 8% | 3383 г |
Фтор, F | 33.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.1% | 12081 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 16.6% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 13.6% | 1974 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.132 г | ~ | |||
Валин | 0.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.535 г | ~ | |||
Аланин | 0.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.579 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.397 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность капуста тушеная с грибами составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|