Рецепт Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао

Яичница-болтунья 25 г
Курица, тушеная 55 г
Хлеб белый, тосты 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.7 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 636 г
Белки 15.7 г 76 г 20.7% 7.8% 484 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 7.1% 528 г
Углеводы 24.3 г 219 г 11.1% 4.2% 901 г
Углеводы (общие) 25.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 2.6% 1429 г
Вода 46.4 г 2273 г 2% 0.8% 4899 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.1 мкг 900 мкг 4.6% 1.7% 2190 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
бета Криптоксантин 1.167 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.467 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.235 мг 1.5 мг 15.7% 5.9% 638 г
Витамин В2, рибофлавин 0.306 мг 1.8 мг 17% 6.4% 588 г
Витамин В4, холин 44.3 мг 500 мг 8.9% 3.4% 1129 г
Витамин В5, пантотеновая 0.609 мг 5 мг 12.2% 4.6% 821 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 2.7% 1399 г
Витамин В9, фолаты 82.5 мкг 400 мкг 20.6% 7.8% 485 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 2.8% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 1.1% 3333 г
Витамин D3, холекальциферол 0.3 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.304 мг 15 мг 2% 0.8% 4934 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.353 мг ~
дельта Токоферол 0.108 мг ~
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.9707 мг 20 мг 19.9% 7.5% 504 г
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.87 мг 2500 мг 6% 2.3% 1668 г
Кальций, Ca 71.3 мг 1000 мг 7.1% 2.7% 1403 г
Магний, Mg 21.3 мг 400 мг 5.3% 2% 1878 г
Натрий, Na 301.53 мг 1300 мг 23.2% 8.8% 431 г
Сера, S 157.21 мг 1000 мг 15.7% 5.9% 636 г
Фосфор, P 141.6 мг 800 мг 17.7% 6.7% 565 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.275 мг 18 мг 12.6% 4.8% 791 г
Марганец, Mn 0.2079 мг 2 мг 10.4% 3.9% 962 г
Медь, Cu 110.9 мкг 1000 мкг 11.1% 4.2% 902 г
Селен, Se 25.607 мкг 55 мкг 46.6% 17.6% 215 г
Фтор, F 0.13 мкг 4000 мкг 3076923 г
Цинк, Zn 1.1397 мг 12 мг 9.5% 3.6% 1053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.881 г ~
Валин 0.777 г ~
Гистидин* 0.423 г ~
Изолейцин 0.748 г ~
Лейцин 1.16 г ~
Лизин 1.037 г ~
Метионин 0.386 г ~
Треонин 0.606 г ~
Триптофан 0.183 г ~
Фенилаланин 0.68 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.81 г ~
Аспарагиновая кислота 1.261 г ~
Глицин 0.831 г ~
Глутаминовая кислота 3.036 г ~
Пролин 1 г ~
Серин 0.676 г ~
Тирозин 0.507 г ~
Цистеин 0.254 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.004 г ~
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.004 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.069 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.933 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.602 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.748 г min 16.8 г 22.3% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.407 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.931 г от 11.2 до 20.6 г 26.2% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.511 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.184 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.115 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.016 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.036 г ~
Трансжиры 0.104 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао составляет 264,7 кКал.

  • Порция = 150 гр (397.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.7 кКал -%
Белки 15.7 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 24.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 46.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ КУРИНЫЙ ИЗ СЭНДВИЧНОЙ С МАО

Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 17 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B9 - 20,6 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 17,7 %, железом - 12,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао, калорийность 264,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги