Рецепт Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао

Яичница-болтунья	25 г
Курица, тушеная	55 г
Хлеб белый, тосты	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	264.7 ккал	1684 ккал	15.7%	5.9%	636 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	7.8%	484 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	7.1%	528 г
Углеводы	24.3 г	219 г	11.1%	4.2%	901 г
Углеводы (общие)	25.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.6%	1429 г
Вода	46.4 г	2273 г	2%	0.8%	4899 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	1.7%	2190 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
бета Криптоксантин	1.167 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.467 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.235 мг	1.5 мг	15.7%	5.9%	638 г
Витамин В2, рибофлавин	0.306 мг	1.8 мг	17%	6.4%	588 г
Витамин В4, холин	44.3 мг	500 мг	8.9%	3.4%	1129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.609 мг	5 мг	12.2%	4.6%	821 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.7%	1399 г
Витамин В9, фолаты	82.5 мкг	400 мкг	20.6%	7.8%	485 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	2.8%	1364 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.1%	3333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.3 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	0.8%	4934 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.353 мг	~
дельта Токоферол	0.108 мг	~
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	3.9707 мг	20 мг	19.9%	7.5%	504 г
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.87 мг	2500 мг	6%	2.3%	1668 г
Кальций, Ca	71.3 мг	1000 мг	7.1%	2.7%	1403 г
Магний, Mg	21.3 мг	400 мг	5.3%	2%	1878 г
Натрий, Na	301.53 мг	1300 мг	23.2%	8.8%	431 г
Сера, S	157.21 мг	1000 мг	15.7%	5.9%	636 г
Фосфор, P	141.6 мг	800 мг	17.7%	6.7%	565 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.275 мг	18 мг	12.6%	4.8%	791 г
Марганец, Mn	0.2079 мг	2 мг	10.4%	3.9%	962 г
Медь, Cu	110.9 мкг	1000 мкг	11.1%	4.2%	902 г
Селен, Se	25.607 мкг	55 мкг	46.6%	17.6%	215 г
Фтор, F	0.13 мкг	4000 мкг			3076923 г
Цинк, Zn	1.1397 мг	12 мг	9.5%	3.6%	1053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.881 г	~
Валин	0.777 г	~
Гистидин*	0.423 г	~
Изолейцин	0.748 г	~
Лейцин	1.16 г	~
Лизин	1.037 г	~
Метионин	0.386 г	~
Треонин	0.606 г	~
Триптофан	0.183 г	~
Фенилаланин	0.68 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.81 г	~
Аспарагиновая кислота	1.261 г	~
Глицин	0.831 г	~
Глутаминовая кислота	3.036 г	~
Пролин	1 г	~
Серин	0.676 г	~
Тирозин	0.507 г	~
Цистеин	0.254 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.933 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.602 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.748 г	min 16.8 г	22.3%	8.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.407 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.931 г	от 11.2 до 20.6 г	26.2%	9.9%
18:2 Линолевая (ud)	2.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.184 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.115 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~
Трансжиры	0.104 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао составляет 264,7 кКал.

Порция = 150 гр (397.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	264.7 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	24.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	46.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ КУРИНЫЙ ИЗ СЭНДВИЧНОЙ С МАО

Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B2 - 17 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B9 - 20,6 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 17,7 %, железом - 12,6 %, медью - 11,1 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао, калорийность 264,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич куриный из Сэндвичной с Мао, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Киноа с грибами и шпинатом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе