Рецепт Салат РИСовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат РИСовый
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 2000 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 2000 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 2000 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 2000 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 920 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 100 г |
| Уксус спиртовой | 15 г |
| Подсолнечное масло | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат РИСовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 1.4% | 4750 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 11.9% | 560 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.1% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.3% | 1053 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 481.9 мкг | 900 мкг | 53.5% | 35.6% | 187 г |
| бета Каротин | 2.892 мг | 5 мг | 57.8% | 38.4% | 173 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 12.35 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 4049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.697 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3739 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.29 мг | 90 мг | 57% | 37.9% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.72 мг | 15 мг | 31.5% | 20.9% | 318 г |
| Витамин Н, биотин | 0.842 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 5938 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.2% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9374 мг | 20 мг | 4.7% | 3.1% | 2134 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.94 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1463 г |
| Кальций, Ca | 20.01 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4998 г |
| Кремний, Si | 20.322 мг | 30 мг | 67.7% | 45% | 148 г |
| Магний, Mg | 20.15 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 1985 г |
| Натрий, Na | 385.18 мг | 1300 мг | 29.6% | 19.7% | 338 г |
| Сера, S | 24.05 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4158 г |
| Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 3.7% | 1790 г |
| Хлор, Cl | 617.49 мг | 2300 мг | 26.8% | 17.8% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 249.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.6% | 2535 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 22.3% | 297 г |
| Литий, Li | 24.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2575 мг | 2 мг | 12.9% | 8.6% | 777 г |
| Медь, Cu | 98.41 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
| Молибден, Mo | 7.633 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.2% | 917 г |
| Никель, Ni | 5.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.574 мкг | 55 мкг | 2.9% | 1.9% | 3494 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 4.4% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 0.5028 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2387 г |
| Цирконий, Zr | 1.73 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.218 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.405 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.297 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 66.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 21.339 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.622 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | min 16.8 г | 14% | 9.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.9% | 37.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.86 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат РИСовый составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 10 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ РИСОВЫЙ
Салат РИСовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,5 %, бэта-каротином - 57,8 %, витамином C - 57 %, витамином E - 31,5 %, кремнием - 67,7 %, хлором - 26,8 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 12,9 %
Чем полезен Салат РИСовый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамса
- Кексы из печени
- Свинина
- Суп-пюре грибной (копия)
- Мед
- Суп с капустой и томатным соком
- Панкейки
- Шпинатный суп 20.3.23
- Грибы, стручковая фасоль и цветная капуста по-азиатски
- Подлива из шампиньонов
- Протеин Мотэ "Соленая карамель"
- Крупа кукурузная
- Яичный ролл с рыбой
- Клетчатка Алексеева
- Суп с рисовым салатом
- Сыр фасованный Пармезан 2 мес
- Котлеты из индейки с сыром и шампиньонами
- Омлет со шпинатом
- Пюре картофельное (Дегтярев Г.А.)
- Колбаски куриные
- Лимон с водой 2023-03-20
- Хлеб тонус пшеничный без муки для здорового питания
- Гарнир (спагетти) 03.20.2023
- Винегрет с грибами
- Паштет печеночный консервв
- феле малое петеленка
- Конфета пастила шар
- Картофельное пюре с молоком
- Печеночные кексы в силиконовых формах.
- Грин Энерджи салат
- Салат с яйцом и редисом
- Суп пюре из цветный капусты
- Паштет гороховый с грибами
- Булочки с кабачком на псилиуме
- Рис с тушенкой говяжей
- Котлеты из говядины и брокколи
- Салат из свёклы
- кальмар из баки
- Макароны из нута
- Дорадо запеченная с апельсинами и лимонами под соусом маршараб
- Солянка мяснач
- Салат с кальмарами
- Хлеб с медом и имбирем
- Перец фаршированный
- Дорадо (морской карась, или Золотистый спар, или аурата, или Sparus aurata)
- Лещь запечённый
- Мясная запеканка
- Суп Том ям
- Холодец фермерский
- Кекс кокосово-банановый ПП
- Скумбрия атлантическая филе-кусок с кожей отварная в желе
- Фруктовые колечки
- Хлеб ремесленный Черный
- Whey protein
- Ряженка. Любимый вкус
- Суши
- Суп грибной
- Шаурма полезная
- Бонжорно маскарпоне с шоколадом
- Темный шоколад с начинкой Апельсиновый брауни с целым фундуком
- Alles Asia Asiatische Nudelsuppe | Rind | Sprossen | Mie Nudel
- Салат - огурцы
- Цезарь
- Рулет с маком
- торт Маковый
- Putenschnitzel | Kräuterpanade | Zitrone Country Potatoes
- Овощной суп (Дегтярев Г.А.)
- Фигурный бисквит с изюмом
- Рис с овощами 20.03.23
- Салат "Щетка" (из свежих капусты, моркови, свеклы)
- Хлебцы Гречневые
- Салат мясной
- Печенье шоколадное Butter Wave biscuit
- Шиповник растворимый напиток
- Студент рыбный
- Салат Табуле [Пост]
- Арахисовая паста с фиником и кофе
- хлеб кето
- ВЕТЧИНА КУРИНАЯ "НЕЖНАЯ" 450 г
- Картошка с печенью и мясом
- Поджарка с фаршем
- Салат огурцы помидоры
- Салат овощной
- Салат 20 мапта2
- Соус Наршараб гранатовый «ROYAL NAR»
- Сливовый пирог из песочного теста
- Юлькино рагу зож
- Чахохбили из говядины
- Куриные рулетики с петрушкой #
- Колбаса сыровяленая полусухая
- Хлеб столичный черемушки
- Батончик протеиновый фрукт
- Спагетти Шебекинские отварные
- Пельмени домашние
- Шницель куриный
- Макароны по флотски
- Хлопья фитнес
- Йогурт
- Шоколад горький с клюквой
- Скрамбл (только из белков)
Метки: Как приготовить Салат РИСовый, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат РИСовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
