Рецепт Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором

Лаваш Армянский [Смак]	70 г
Яйцо куриное	1 С0
Тунец Натуральный в Собственном Соку Филе-Кусочки [Fish House]	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
Лук Красный [Пятерочка]	10 г
Укроп	2 г

Способ приготовления

Взять 2 квадратных и или прямоугольных кусочка лаваша , в тарелку разбить яйцо , порезать кубиками луки помидор, добавить тунец без сока, укроп, перец молотый . Перемешать выложить в лаваш , свернуть в конверт и выложить на разогретую сухую сковороду , жарить на медленном огне 5-7 минут с обеих сторон .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	11.6 г	76 г	15.3%	9.6%	655 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	3.9%	1600 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	5.9%	1068 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.8%	3580 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.1 мкг	900 мкг	10.9%	6.8%	917 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.7%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	4.1%	1525 г
Витамин В4, холин	63.72 мг	500 мг	12.7%	7.9%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.7%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3509 г
Витамин В9, фолаты	4.231 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9454 г
Витамин В12, кобаламин	0.129 мкг	3 мкг	4.3%	2.7%	2326 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	4.2%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.545 мкг	10 мкг	5.5%	3.4%	1835 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.307 мг	15 мг	2%	1.3%	4886 г
Витамин Н, биотин	5.26 мкг	50 мкг	10.5%	6.6%	951 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.0488 мг	20 мг	5.2%	3.3%	1907 г
Ниацин	0.155 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	97.4 мг	2500 мг	3.9%	2.4%	2567 г
Кальций, Ca	18.37 мг	1000 мг	1.8%	1.1%	5444 г
Кремний, Si	1.253 мг	30 мг	4.2%	2.6%	2394 г
Магний, Mg	7.69 мг	400 мг	1.9%	1.2%	5202 г
Натрий, Na	34.2 мг	1300 мг	2.6%	1.6%	3801 г
Сера, S	46.4 мг	1000 мг	4.6%	2.9%	2155 г
Фосфор, P	53.7 мг	800 мг	6.7%	4.2%	1490 г
Хлор, Cl	50.86 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.7 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.819 мг	18 мг	4.6%	2.9%	2198 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2783 г
Кобальт, Co	3.747 мкг	10 мкг	37.5%	23.4%	267 г
Литий, Li	6.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	1.4%	4292 г
Медь, Cu	44.51 мкг	1000 мкг	4.5%	2.8%	2247 г
Молибден, Mo	2.949 мкг	70 мкг	4.2%	2.6%	2374 г
Никель, Ni	2.733 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	7.717 мкг	55 мкг	14%	8.8%	713 г
Стронций, Sr	0.66 мкг	~
Фтор, F	17.92 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22321 г
Хром, Cr	2.19 мкг	50 мкг	4.4%	2.8%	2283 г
Цинк, Zn	0.324 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3704 г
Цирконий, Zr	0.99 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.088 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.275 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.181 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.333 г	~
Глицин	0.108 г	~
Глутаминовая кислота	0.545 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.232 г	min 16.8 г	7.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.014 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.312 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором составляет 160 кКал.

Порция = 242 гр (387.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	11.6 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ЛАВАШ С ТУНЦОМ, ЯЙЦОМ, ЛУКОМ И ПОМИДОРОМ

Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, кобальтом - 37,5 %, селеном - 14 %

Чем полезен Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак лаваш с тунцом, яйцом, луком и помидором, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-02

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-07-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ксюша Я

2024-07-03

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе