Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб ржаной из обдирной муки | 570 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Чеснок (Запекание) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 4.1% | 768 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.1% | 2947 г |
Углеводы | 63.6 г | 219 г | 29% | 9.2% | 344 г |
Пищевые волокна | 13.2 г | 20 г | 66% | 21% | 152 г |
Вода | 5.1 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 44569 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 5.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 5.7% | 562 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.3% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 94.07 мг | 500 мг | 18.8% | 6% | 532 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 6.1% | 521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.298 мг | 2 мг | 14.9% | 4.7% | 671 г |
Витамин В9, фолаты | 46.333 мкг | 400 мкг | 11.6% | 3.7% | 863 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.024 мг | 15 мг | 13.5% | 4.3% | 741 г |
Витамин Н, биотин | 2.619 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.7% | 1909 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.1086 мг | 20 мг | 15.5% | 4.9% | 643 г |
Ниацин | 1.156 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 390.97 мг | 2500 мг | 15.6% | 5% | 639 г |
Кальций, Ca | 68.78 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.2% | 1454 г |
Кремний, Si | 10.962 мг | 30 мг | 36.5% | 11.6% | 274 г |
Магний, Mg | 67.41 мг | 400 мг | 16.9% | 5.4% | 593 г |
Натрий, Na | 1669.82 мг | 1300 мг | 128.4% | 40.9% | 78 г |
Сера, S | 89.72 мг | 1000 мг | 9% | 2.9% | 1115 г |
Фосфор, P | 209.1 мг | 800 мг | 26.1% | 8.3% | 383 г |
Хлор, Cl | 3125.14 мг | 2300 мг | 135.9% | 43.3% | 74 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 94.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.729 мг | 18 мг | 31.8% | 10.1% | 314 г |
Йод, I | 9.15 мкг | 150 мкг | 6.1% | 1.9% | 1639 г |
Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 13.1% | 243 г |
Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.5435 мг | 2 мг | 127.2% | 40.5% | 79 г |
Медь, Cu | 355.75 мкг | 1000 мкг | 35.6% | 11.3% | 281 г |
Молибден, Mo | 17.068 мкг | 70 мкг | 24.4% | 7.8% | 410 г |
Никель, Ni | 1.185 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.719 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.1% | 631 г |
Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7335 г |
Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 4.4% | 719 г |
Цинк, Zn | 1.9552 мг | 12 мг | 16.3% | 5.2% | 614 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 61.314 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Сухарики домашние составляет 314 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 63.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 13.2 г | -% | |
Вода | 5.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|