Рецепт Судак с картофелем запеченный в сливках*. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Судак с картофелем запеченный в сливках*

Судак (Запекание)	655 г
Подсолнечное масло	3 г
Картофель (Запекание)	670 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	370 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	85 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Судак с картофелем запеченный в сливках*".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.4 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1322 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	10.9%	717 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.1%	1098 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.5%	2258 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3206 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35 мкг	900 мкг	3.9%	3.1%	2571 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.5%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.2%	1513 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	2%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.496 мг	5 мг	9.9%	7.8%	1008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	8.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	9.591 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4171 г
Витамин В12, кобаламин	0.986 мкг	3 мкг	32.9%	25.8%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	3 мг	90 мг	3.3%	2.6%	3000 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.981 мг	15 мг	6.5%	5.1%	1529 г
Витамин Н, биотин	1.189 мкг	50 мкг	2.4%	1.9%	4205 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.209 мг	20 мг	16%	12.6%	623 г
Ниацин	1.383 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	400.17 мг	2500 мг	16%	12.6%	625 г
Кальций, Ca	77.16 мг	1000 мг	7.7%	6%	1296 г
Кремний, Si	22.051 мг	30 мг	73.5%	57.7%	136 г
Магний, Mg	26.46 мг	400 мг	6.6%	5.2%	1512 г
Натрий, Na	54.45 мг	1300 мг	4.2%	3.3%	2388 г
Сера, S	113.3 мг	1000 мг	11.3%	8.9%	883 г
Фосфор, P	172.1 мг	800 мг	21.5%	16.9%	465 г
Хлор, Cl	111.5 мг	2300 мг	4.8%	3.8%	2063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	405.7 мкг	~
Бор, B	51 мкг	~
Ванадий, V	66.56 мкг	~
Железо, Fe	0.602 мг	18 мг	3.3%	2.6%	2990 г
Йод, I	4.88 мкг	150 мкг	3.3%	2.6%	3074 г
Кобальт, Co	10.717 мкг	10 мкг	107.2%	84.1%	93 г
Литий, Li	33.891 мкг	~
Марганец, Mn	0.1064 мг	2 мг	5.3%	4.2%	1880 г
Медь, Cu	111.8 мкг	1000 мкг	11.2%	8.8%	894 г
Молибден, Mo	6.977 мкг	70 мкг	10%	7.8%	1003 г
Никель, Ni	4.835 мкг	~
Олово, Sn	4.67 мкг	~
Рубидий, Rb	220.1 мкг	~
Селен, Se	5.022 мкг	55 мкг	9.1%	7.1%	1095 г
Стронций, Sr	9.46 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	32.66 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12247 г
Хром, Cr	28.99 мкг	50 мкг	58%	45.5%	172 г
Цинк, Zn	0.6905 мг	12 мг	5.8%	4.6%	1738 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.632 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.579 г	~
Аргинин*	0.561 г	~
Валин	0.563 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.518 г	~
Лейцин	0.783 г	~
Лизин	0.876 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.42 г	~
Треонин	0.446 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.403 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.718 г	~
Заменимые аминокислоты	0.911 г	~
Аланин	0.686 г	~
Аспарагиновая кислота	0.932 г	~
Глицин	0.543 г	~
Глутаминовая кислота	1.362 г	~
Пролин	0.641 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.63 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.438 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.171 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.524 г	min 16.8 г	9.1%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.561 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.394 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.205 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~

Энергетическая ценность Судак с картофелем запеченный в сливках* составляет 127,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.4 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУДАК С КАРТОФЕЛЕМ ЗАПЕЧЕННЫЙ В СЛИВКАХ*

Судак с картофелем запеченный в сливках* богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 32,9 %, витамином PP - 16 %, калием - 16 %, кремнием - 73,5 %, фосфором - 21,5 %, кобальтом - 107,2 %, медью - 11,2 %, хромом - 58 %

Чем полезен Судак с картофелем запеченный в сливках*

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Судак с картофелем запеченный в сливках*, калорийность 127,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Судак с картофелем запеченный в сливках*, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе