Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный | 340 г |
Творог 5% [Деревенский Молочный Завод] | 345 г |
Яйцо куриное | 204 г |
Йогурт греческий Teos | 135 г |
Разрыхлитель теста | 5 г |
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 10 г |
Манная крупа Агро-Альянс | 60 г |
Виноград Сушеный [На Зубок] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 137.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1222 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 13.7% | 528 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.3% | 1366 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2894 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 1.749 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 97.726 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 57.08 мг | 500 мг | 11.4% | 8.3% | 876 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 4.4% | 1678 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 9.131 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4381 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.2% | 1734 г |
Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2571 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.389 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7353 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0146 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 136986 г |
Бетаин | 0.058 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 26.81 мг | 2500 мг | 1.1% | 0.8% | 9325 г |
Кальций, Ca | 10.88 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9191 г |
Магний, Mg | 2.33 мг | 400 мг | 0.6% | 0.4% | 17167 г |
Натрий, Na | 27.59 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4712 г |
Сера, S | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4098 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 3.5% | 2078 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
Марганец, Mn | 0.0054 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 37037 г |
Медь, Cu | 13.99 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1% | 7148 г |
Селен, Se | 5.965 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.8% | 922 г |
Фтор, F | 0.21 мкг | 4000 мкг | 1904762 г | ||
Цинк, Zn | 0.2506 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4789 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.159 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.143 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.189 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.658 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.297 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 5% и 1 % с изюмом составляет 137,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 137.8 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|