Калорийность Грецкий орех. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грецкий орех".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20.7 ккал 1684 ккал 1.2% 5.8% 8135 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 3.4% 15200 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 16.4% 2947 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 0.5% 73000 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 4.8% 10000 г
Вода 0.1 г 2273 г 2273000 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 3.9% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 1% 45000 г
Витамин В4, холин 1.23 мг 500 мг 0.2% 1% 40650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.026 мг 5 мг 0.5% 2.4% 19231 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 6.3% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.426 мкг 400 мкг 0.6% 2.9% 16488 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 2.4% 18293 г
Витамин Н, биотин 0.082 мкг 50 мкг 0.2% 1% 60976 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.5% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1512 мг 20 мг 0.8% 3.9% 13228 г
Ниацин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 14.93 мг 2500 мг 0.6% 2.9% 16745 г
Кальций, Ca 2.8 мг 1000 мг 0.3% 1.4% 35714 г
Кремний, Si 1.89 мг 30 мг 6.3% 30.4% 1587 г
Магний, Mg 3.78 мг 400 мг 0.9% 4.3% 10582 г
Натрий, Na 0.22 мг 1300 мг 590909 г
Сера, S 3.15 мг 1000 мг 0.3% 1.4% 31746 г
Фосфор, P 10.5 мг 800 мг 1.3% 6.3% 7619 г
Хлор, Cl 0.79 мг 2300 мг 291139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.7 мкг ~
Бор, B 3.4 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 0.063 мг 18 мг 0.4% 1.9% 28571 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.5% 150000 г
Кобальт, Co 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 11.1% 4348 г
Литий, Li 0.088 мкг ~
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 14.5% 3339 г
Медь, Cu 16.6 мкг 1000 мкг 1.7% 8.2% 6024 г
Молибден, Mo 0.124 мкг 70 мкг 0.2% 1% 56452 г
Никель, Ni 5.985 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 0.154 мкг 55 мкг 0.3% 1.4% 35714 г
Стронций, Sr 0.11 мкг ~
Титан, Ti 0.28 мкг ~
Фтор, F 21.58 мкг 4000 мкг 0.5% 2.4% 18536 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.081 мг 12 мг 0.7% 3.4% 14815 г
Цирконий, Zr 0.19 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.227 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.072 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.039 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.098 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.224 г от 0.9 до 3.7 г 24.9% 120.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.049 г от 4.7 до 16.8 г 22.3% 107.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.195 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.139 г ~
18:0 Стеариновая 0.041 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.347 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.273 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 55.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.049 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.224 г ~

Энергетическая ценность Грецкий орех составляет 20,664 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 20.7 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 0.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Грецкий орех калорийность 20,664 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Грецкий орех, калории, нутриенты, полезные свойства Грецкий орех
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы