Рецепт Салат огурцы перец яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы перец яйцо
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы перец яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7.7% | 1854 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.9% | 1191 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.6 мкг | 900 мкг | 13.7% | 19.4% | 728 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 8.2% | 1730 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 4.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 72.71 мг | 500 мг | 14.5% | 20.6% | 688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 14.9% | 951 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.923 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 7.7% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.76 мг | 90 мг | 40.8% | 57.9% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 8.4% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 6.032 мкг | 50 мкг | 12.1% | 17.2% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 9.5% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9572 мг | 20 мг | 4.8% | 6.8% | 2089 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.5 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.6% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 31.91 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.5% | 3134 г |
| Кремний, Si | 26.457 мг | 30 мг | 88.2% | 125.1% | 113 г |
| Магний, Mg | 12.21 мг | 400 мг | 3.1% | 4.4% | 3276 г |
| Натрий, Na | 41.33 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.5% | 3145 г |
| Сера, S | 59.13 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.4% | 1691 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 13.5% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 60.11 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 231.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 8.4% | 1708 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.2% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 4.135 мкг | 10 мкг | 41.4% | 58.7% | 242 г |
| Литий, Li | 11.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 6.2% | 2270 г |
| Медь, Cu | 67.07 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 9.5% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Никель, Ni | 0.983 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.57 мкг | 55 мкг | 15.6% | 22.1% | 642 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19560 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.2% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.554 мг | 12 мг | 4.6% | 6.5% | 2166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 13.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 5.7% |
Энергетическая ценность Салат огурцы перец яйцо составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПЕРЕЦ ЯЙЦО
Салат огурцы перец яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,7 %, холином - 14,5 %, витамином C - 40,8 %, витамином H - 12,1 %, кремнием - 88,2 %, кобальтом - 41,4 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен Салат огурцы перец яйцо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт liberty yogurt с авокадо
- Вафельная трубочка
- Протеиновые чипсы
- Мусли запеченные тропич. фрукты (Ого!)
- Папайя палочки
- Каша ячневая с кокосовым молоком
- Сыр Рамзес
- Лепёшка картофельная
- Морковные вафли
- Салат 23 марта
- Суп рисовый молочный
- Семена амаранта вареные
- Салат свежий
- Атемойя
- Соевый соус легкий
- Салат с кунжутным маслом 23.03.2023
- Ленивые голубцы в сметанном соусе
- Соус czilli sos 172
- Соус barbecue sos 171
- Домашний майонез ПП МОЁ
- Брауни (основа)
- Жаворонки
- Сыр Массдам
- Крылья шашлык
- Омлет с помидорами и сыром
- Бутерброд с треской Вкусвил
- Яблоко запечённое с медом
- Курица с картофелем
- Драник Авико ПФ
- Творог кефир, ряженка
- Мороженое банановое протеиновые
- Салат с тунцом
- Рыба дом
- Хлеб Деревенский
- Печень куриная с овощами
- Тесто слоёное дрожжевое
- Гарнир
- Сырник с бананом
- Хлеб столичный формовой нарезной в упаковке
- Хачапури по-аджарски
- Конвертики с мясом и грибами
- Лаваш "Армянский" тонкий
- Пирожное корзиночка со сгущёнкой
- Пирожки слоёное тесто
- Икра карася жареная
- КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ИЗ ТРЕСКИ
- Кура с лечо 22.03.23
- Салат курица с фасолью и кукурузой
- Говядина тушеная с баклажанами
- Фасоль
- Суп с лапшой
- Колбаса холодцовая
- Запеканка из капусты (Мука) 610 ккал
- Шарлотка с яблоком и брусникой
- Тушёная картошка с курицей и бульоном
- Чиа десерт
- Творог 5% со сметаной
- Куриная грудка карри
- Карпаччо из курицы сырокопченое ВкусВилл
- Салат из капусты, моркови масла и зелени
- Творог мягкий 0.1 [Домик в деревне]
- Онигири «Тунец с соусом спайси»
- шоколад шогетен
- шоколад шогетен
- Салат со скумбрией
- Дуовит красная таблетка
- Сырные сырники
- Пирог с капустой из слоёного тест
- Лапша п/ф кит
- Домашняя гранола с орешками
- Творог на кефире (ряженке, варенце)
- Рыба под овощами 2
- Кекс с яблоками 3 яйца
- Лецитин витамины
- Рагу с курицей
- Дуовит синяя таблетка
- витамин С
- Фрикадельки
- Бананы сущеные
- Суп из белорыбицы
- Вареная сгущенка с арахисом и шоколадом, 150
- Паровыен булки
- Frisches render-rumpsteak
- Орехи к творогу
- Сыр хинкали с нач сулугуни
- Трубочка со сгущёнкой Свитлогорье
- Тунец (консервированный)
- Рисовый суп с фрикадельками
- Двойной маффин с яйцом и котлетой
- Гречка с филе индейки
- Цз хлеб зеленый
- Торт сгущенка
- Фреш ролл
- Омлет с овощами
- Печенье овсяное
- Капучино "Лесной орех"
- Суп пюре с брокколи
- Ребрышки свиные для гриль в маринаде
- Котлетное мясо
- Овсяные оладьи с ягодами
Метки: Как приготовить Салат огурцы перец яйцо, калорийность 70,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы перец яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
