Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 856 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 17.2% | 402 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.5% | 727 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 10% | 691 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
Витамин В4, холин | 44.77 мг | 500 мг | 9% | 6.2% | 1117 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.512 мг | 5 мг | 30.2% | 20.9% | 331 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.756 мг | 2 мг | 37.8% | 26.1% | 265 г |
Витамин В9, фолаты | 23.62 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.1% | 1693 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.834 мкг | 3 мкг | 94.5% | 65.4% | 106 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9574 г |
Витамин D, кальциферол | 6.274 мкг | 10 мкг | 62.7% | 43.4% | 159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.701 мг | 15 мг | 11.3% | 7.8% | 882 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8812 мг | 20 мг | 44.4% | 30.7% | 225 г |
Ниацин | 5.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 396.82 мг | 2500 мг | 15.9% | 11% | 630 г |
Кальций, Ca | 14.17 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7057 г |
Магний, Mg | 23.62 мг | 400 мг | 5.9% | 4.1% | 1693 г |
Натрий, Na | 42.52 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3057 г |
Сера, S | 187.45 мг | 1000 мг | 18.7% | 12.9% | 533 г |
Фосфор, P | 198.4 мг | 800 мг | 24.8% | 17.2% | 403 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Йод, I | 47.24 мкг | 150 мкг | 31.5% | 21.8% | 318 г |
Кобальт, Co | 18.896 мкг | 10 мкг | 189% | 130.7% | 53 г |
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 13245 г |
Медь, Cu | 236.2 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 16.3% | 423 г |
Молибден, Mo | 3.779 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
Никель, Ni | 5.669 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.486 мкг | 55 мкг | 62.7% | 43.4% | 159 г |
Фтор, F | 406.27 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 7.1% | 985 г |
Хром, Cr | 51.96 мкг | 50 мкг | 103.9% | 71.9% | 96 г |
Цинк, Zn | 0.6047 мг | 12 мг | 5% | 3.5% | 1984 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.127 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 19.3% |
Энергетическая ценность Рыба дом составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 18.9 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|