Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 205 г |
Помидор (томат), грунтовый | 208 г |
зеленый салат | 70 г |
Оливковое масло | 8 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Лук зеленый (перо) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.5% | 7600 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 10.5% | 2545 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.8% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.1% | 1667 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 25.5% | 1058 г |
бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 27.4% | 982 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 3.5% | 7987 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 13.4% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 9.437 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.5% | 4239 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.84 мг | 90 мг | 20.9% | 56.2% | 478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.765 мг | 15 мг | 5.1% | 13.7% | 1961 г |
Витамин Н, биотин | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 5.4% | 5051 г |
Витамин К, филлохинон | 44.5 мкг | 120 мкг | 37.1% | 99.7% | 270 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5065 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 3949 г |
Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.88 мг | 2500 мг | 8.6% | 23.1% | 1163 г |
Кальций, Ca | 27.8 мг | 1000 мг | 2.8% | 7.5% | 3597 г |
Кремний, Si | 24.075 мг | 30 мг | 80.3% | 215.9% | 125 г |
Магний, Mg | 18.55 мг | 400 мг | 4.6% | 12.4% | 2156 г |
Натрий, Na | 37.59 мг | 1300 мг | 2.9% | 7.8% | 3458 г |
Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.4% | 11338 г |
Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 12.1% | 2204 г |
Хлор, Cl | 87.98 мг | 2300 мг | 3.8% | 10.2% | 2614 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.792 мг | 18 мг | 4.4% | 11.8% | 2273 г |
Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.6% | 5976 г |
Кобальт, Co | 3.219 мкг | 10 мкг | 32.2% | 86.6% | 311 г |
Литий, Li | 12.257 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1647 мг | 2 мг | 8.2% | 22% | 1214 г |
Медь, Cu | 103.34 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 27.7% | 968 г |
Молибден, Mo | 4.049 мкг | 70 мкг | 5.8% | 15.6% | 1729 г |
Никель, Ni | 5.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.336 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16369 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 18223 г |
Хром, Cr | 5.36 мкг | 50 мкг | 10.7% | 28.8% | 933 г |
Цинк, Zn | 0.2239 мг | 12 мг | 1.9% | 5.1% | 5360 г |
Цирконий, Zr | 1.96 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.569 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 16.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23 марта составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|