Рецепт печеньки овсяные с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печеньки овсяные с бананом

геркулес хлопья овсяные 100 г
Банан 150 г
Мускатный орех, молотый 3 г
Орех грецкий 20 г
Семена льна 7 г
Кунжут, семя 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печеньки овсяные с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.1 ккал 1684 ккал 15.1% 5.9% 660 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 3.9% 1000 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 6.8% 577 г
Углеводы 35.9 г 219 г 16.4% 6.4% 610 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 4.7% 833 г
Вода 39.1 г 2273 г 1.7% 0.7% 5813 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.9 мкг 900 мкг 1.2% 0.5% 8257 г
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7576 г
бета Криптоксантин 0.683 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 15.714 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 3.5% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 1.1% 3529 г
Витамин В4, холин 7.06 мг 500 мг 1.4% 0.5% 7082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 1.6% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 5.2% 755 г
Витамин В9, фолаты 13.369 мкг 400 мкг 3.3% 1.3% 2992 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 2.4% 1601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.473 мг 15 мг 3.2% 1.3% 3171 г
гамма Токоферол 0.487 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2671 мг 20 мг 6.3% 2.5% 1578 г
Ниацин 0.531 мг ~
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.07 мг 2500 мг 10.1% 4% 988 г
Кальций, Ca 69.16 мг 1000 мг 6.9% 2.7% 1446 г
Магний, Mg 59.98 мг 400 мг 15% 5.9% 667 г
Натрий, Na 19.99 мг 1300 мг 1.5% 0.6% 6503 г
Сера, S 6.9 мг 1000 мг 0.7% 0.3% 14493 г
Фосфор, P 79.9 мг 800 мг 10% 3.9% 1001 г
Хлор, Cl 1.72 мг 2300 мг 0.1% 133721 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.17 мг 18 мг 6.5% 2.5% 1538 г
Йод, I 0.21 мкг 150 мкг 0.1% 71429 г
Кобальт, Co 0.503 мкг 10 мкг 5% 2% 1988 г
Марганец, Mn 0.3606 мг 2 мг 18% 7.1% 555 г
Медь, Cu 76.62 мкг 1000 мкг 7.7% 3% 1305 г
Селен, Se 1.485 мкг 55 мкг 2.7% 1.1% 3704 г
Фтор, F 48.38 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8268 г
Цинк, Zn 0.3818 мг 12 мг 3.2% 1.3% 3143 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.883 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.185 г ~
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.123 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.161 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.05 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты 0.444 г ~
Аланин 0.069 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.147 г ~
Глутаминовая кислота 0.447 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 39.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 25.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.641 мг ~
Кампестерол 1.086 мг ~
Стигмастерол 0.266 мг ~
бета Ситостерол 9.414 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.271 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.524 г ~
18:0 Стеариновая 0.199 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.901 г min 16.8 г 11.3% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.622 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.078 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.166 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.159 г от 11.2 до 20.6 г 37.1% 14.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.119 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.04 г ~

Энергетическая ценность печеньки овсяные с бананом составляет 255,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 255.1 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 35.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 39.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ ОВСЯНЫЕ С БАНАНОМ

печеньки овсяные с бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, магнием - 15 %, марганцем - 18 %

Чем полезен печеньки овсяные с бананом

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печеньки овсяные с бананом, калорийность 255,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеньки овсяные с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги