Рецепт Тост с филадельфией и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с филадельфией и сыром

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 20 г
Филадельфия сыр 10 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с филадельфией и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 302.6 ккал 1684 ккал 18% 5.9% 557 г
Белки 16.9 г 76 г 22.2% 7.3% 450 г
Жиры 17 г 56 г 30.4% 10% 329 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 2.6% 1259 г
Углеводы (общие) 19.7 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 5.5% 606 г
Вода 43 г 2273 г 1.9% 0.6% 5286 г
Зола 2.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66 мкг 900 мкг 7.3% 2.4% 1364 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 38.8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.115 мг 1.5 мг 7.7% 2.5% 1304 г
Витамин В2, рибофлавин 0.254 мг 1.8 мг 14.1% 4.7% 709 г
Витамин В4, холин 17.68 мг 500 мг 3.5% 1.2% 2828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 1.9% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 2.5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 36.4 мкг 400 мкг 9.1% 3% 1099 г
Витамин В12, кобаламин 0.716 мкг 3 мкг 23.9% 7.9% 419 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 0.7% 5000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 0.8% 4360 г
бета Токоферол 0.04 мг ~
гамма Токоферол 0.632 мг ~
дельта Токоферол 0.236 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.4% 8000 г
Витамин РР, НЭ 1.7828 мг 20 мг 8.9% 2.9% 1122 г
Макроэлементы
Калий, K 170.8 мг 2500 мг 6.8% 2.2% 1464 г
Кальций, Ca 341.8 мг 1000 мг 34.2% 11.3% 293 г
Магний, Mg 47.4 мг 400 мг 11.9% 3.9% 844 г
Натрий, Na 493.35 мг 1300 мг 38% 12.6% 264 г
Сера, S 157.84 мг 1000 мг 15.8% 5.2% 634 г
Фосфор, P 343.6 мг 800 мг 43% 14.2% 233 г
Хлор, Cl 94 мг 2300 мг 4.1% 1.4% 2447 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.204 мг 18 мг 6.7% 2.2% 1495 г
Марганец, Mn 0.8848 мг 2 мг 44.2% 14.6% 226 г
Медь, Cu 137.2 мкг 1000 мкг 13.7% 4.5% 729 г
Селен, Se 20.12 мкг 55 мкг 36.6% 12.1% 273 г
Цинк, Zn 2.4 мг 12 мг 20% 6.6% 500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.7 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.596 г ~
Валин 0.895 г ~
Гистидин* 0.499 г ~
Изолейцин 0.663 г ~
Лейцин 1.267 г ~
Лизин 1.187 г ~
Метионин 0.348 г ~
Треонин 0.49 г ~
Триптофан 0.195 г ~
Фенилаланин 0.741 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.938 г ~
Глицин 0.357 г ~
Глутаминовая кислота 3.409 г ~
Пролин 1.605 г ~
Серин 0.783 г ~
Тирозин 0.684 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.4 г ~
6:0 Капроновая 0.256 г ~
8:0 Каприловая 0.171 г ~
10:0 Каприновая 0.367 г ~
12:0 Лауриновая 0.484 г ~
14:0 Миристиновая 1.216 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.962 г ~
18:0 Стеариновая 1.322 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.429 г min 16.8 г 20.4% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.363 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.872 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.077 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.247 г ~

Энергетическая ценность Тост с филадельфией и сыром составляет 302,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 302.6 кКал -%
Белки 16.9 г -%
Жиры 17 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 43 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ФИЛАДЕЛЬФИЕЙ И СЫРОМ

Тост с филадельфией и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, витамином B12 - 23,9 %, кальцием - 34,2 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 43 %, марганцем - 44,2 %, медью - 13,7 %, селеном - 36,6 %, цинком - 20 %

Чем полезен Тост с филадельфией и сыром

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тост с филадельфией и сыром, калорийность 302,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с филадельфией и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты