Рецепт Салат с курицей и пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и пекинской капустой

Пекинская капуста	500 г
Курица отварная, по 2-4	400 г
Огурец парниковый	400 г
Перец сладкий красный	300 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Петрушка свежая	20 г
Укроп	10 г
Кунжут	30 г
Семена Тыквенные Очищенные [Termer]	30 г
Семечки Подсолнечника Очищенные [Sabrina]	30 г
Масло растительное, с низким содержанием жирных кислот	65 г
Соевый соус	70 г
Уксус Рисовый [Сэн Сой]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1347 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.3%	1101 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	13.6%	589 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.1%	7300 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.7%	2907 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.8 мкг	900 мкг	9.3%	7.4%	1074 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	0.265 мкг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	7.7%	1046 г
Лютеин + Зеаксантин	12.698 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.069 мг	1.8 мг	3.8%	3%	2609 г
Витамин В4, холин	5.51 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	2.5%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.5%	1242 г
Витамин В9, фолаты	27.984 мкг	400 мкг	7%	5.6%	1429 г
Витамин C, аскорбиновая	51.04 мг	90 мг	56.7%	45.4%	176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	3.4%	2358 г
Витамин Н, биотин	0.237 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21097 г
Витамин К, филлохинон	41.9 мкг	120 мкг	34.9%	27.9%	286 г
Витамин РР, НЭ	3.1727 мг	20 мг	15.9%	12.7%	630 г
Ниацин	1.569 мг	~
Бетаин	1.183 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.79 мг	2500 мг	8.1%	6.5%	1239 г
Кальций, Ca	61.67 мг	1000 мг	6.2%	5%	1622 г
Кремний, Si	18.088 мг	30 мг	60.3%	48.2%	166 г
Магний, Mg	24.31 мг	400 мг	6.1%	4.9%	1645 г
Натрий, Na	268.13 мг	1300 мг	20.6%	16.5%	485 г
Сера, S	12.58 мг	1000 мг	1.3%	1%	7949 г
Фосфор, P	68.9 мг	800 мг	8.6%	6.9%	1161 г
Хлор, Cl	11.21 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	20517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.6 мкг	~
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	1.29 мкг	~
Железо, Fe	0.969 мг	18 мг	5.4%	4.3%	1858 г
Йод, I	0.68 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	22059 г
Кобальт, Co	0.855 мкг	10 мкг	8.6%	6.9%	1170 г
Литий, Li	15.328 мкг	~
Марганец, Mn	0.1632 мг	2 мг	8.2%	6.6%	1225 г
Медь, Cu	62.12 мкг	1000 мкг	6.2%	5%	1610 г
Молибден, Mo	1.524 мкг	70 мкг	2.2%	1.8%	4593 г
Никель, Ni	3.972 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	0.823 мкг	55 мкг	1.5%	1.2%	6683 г
Стронций, Sr	1.19 мкг	~
Титан, Ti	0.09 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85106 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.6%	3086 г
Цинк, Zn	0.3869 мг	12 мг	3.2%	2.6%	3102 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.213 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.048 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.053 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.204 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.076 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	39.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	8.598 мг	~
бета Ситостерол	3.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.222 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.101 г	min 16.8 г	6.6%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.098 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.782 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.58 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.309 г	~
18:2 прочие изомеры	0.039 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.947 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.271 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.205 г	~
18:3 прочие изомеры	0.05 г	~
Трансжиры	0.089 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.089 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и пекинской капустой составляет 125 кКал.

Порция = 200 гр (250 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат с курицей и пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 56,7 %, витамином K - 34,9 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 60,3 %

Чем полезен Салат с курицей и пекинской капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и пекинской капустой, калорийность 125 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Печеночники из говяжьей печени

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе