Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 350 г |
Помидор (томат), парниковый | 310 г |
Перец сладкий красный | 165 г |
Огурец парниковый | 135 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 65 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Сок лимонный | 40 г |
Соус Гранатовый Наршараб [Кинто] | 20 г |
Горчица столовая | 25 г |
Соус Соевый [Kikkoman] | 50 г |
Масло Подсолнечное [Миладора] | 40 г |
Чеснок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 10.8% | 1697 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 31.6% | 581 г |
альфа Каротин | 1.069 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 35.6% | 515 г |
Лютеин + Зеаксантин | 74.008 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 4.2% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 16.55 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.5% | 2417 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.7 мг | 90 мг | 56.3% | 103.3% | 178 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 4.8% | 3906 г |
гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30864 г |
Витамин К, филлохинон | 82.7 мкг | 120 мкг | 68.9% | 126.4% | 145 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4984 мг | 20 мг | 2.5% | 4.6% | 4013 г |
Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.5 мг | 2500 мг | 8.1% | 14.9% | 1229 г |
Кальций, Ca | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 7% | 2609 г |
Кремний, Si | 10.515 мг | 30 мг | 35.1% | 64.4% | 285 г |
Магний, Mg | 14.37 мг | 400 мг | 3.6% | 6.6% | 2784 г |
Натрий, Na | 35.77 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.1% | 3634 г |
Сера, S | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 2% | 8764 г |
Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 7.7% | 2402 г |
Хлор, Cl | 29.47 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7805 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 7.9% | 2350 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 11811 г |
Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 47% | 390 г |
Литий, Li | 18.973 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 16.3% | 1127 г |
Медь, Cu | 66.97 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 12.3% | 1493 г |
Молибден, Mo | 3.65 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.5% | 1918 г |
Никель, Ni | 4.589 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.5% | 12702 г |
Стронций, Sr | 5.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 22051 г |
Хром, Cr | 3.81 мкг | 50 мкг | 7.6% | 13.9% | 1312 г |
Цинк, Zn | 0.2687 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4466 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.329 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.672 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с горчичным соусом составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.5 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|