Рецепт Крем суп из цукини и индейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп из цукини и индейки

Цукини, молодые	500 г
Морковь отварная по 2-40	150 г
Сельдерей	100 г
Кокосовое Молоко 17-19% [Aroy-D]	40 г
Укроп	20 г
Индейка, грудка, только мясо	300 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп из цукини и индейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	19.5%	679 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.3%	3111 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2%	6844 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10%	1333 г
Вода	81.3 г	2273 г	3.6%	4.8%	2796 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	529.5 мкг	900 мкг	58.8%	78.2%	170 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	3.07 мг	5 мг	61.4%	81.6%	163 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	4.9%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	7.7%	1731 г
Витамин В4, холин	24.4 мг	500 мг	4.9%	6.5%	2049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	14.9%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.412 мг	2 мг	20.6%	27.4%	485 г
Витамин В9, фолаты	21.175 мкг	400 мкг	5.3%	7%	1889 г
Витамин В12, кобаламин	0.236 мкг	3 мкг	7.9%	10.5%	1271 г
Витамин C, аскорбиновая	33.03 мг	90 мг	36.7%	48.8%	272 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.247 мг	15 мг	1.6%	2.1%	6073 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	49505 г
Витамин К, филлохинон	46.2 мкг	120 мкг	38.5%	51.2%	260 г
Витамин РР, НЭ	4.4684 мг	20 мг	22.3%	29.7%	448 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.938 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	488.63 мг	2500 мг	19.5%	25.9%	512 г
Кальций, Ca	43.01 мг	1000 мг	4.3%	5.7%	2325 г
Кремний, Si	0.778 мг	30 мг	2.6%	3.5%	3856 г
Магний, Mg	47.63 мг	400 мг	11.9%	15.8%	840 г
Натрий, Na	74.36 мг	1300 мг	5.7%	7.6%	1748 г
Сера, S	108.13 мг	1000 мг	10.8%	14.4%	925 г
Фосфор, P	157.4 мг	800 мг	19.7%	26.2%	508 г
Хлор, Cl	8.59 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	26775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.4 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	3.86 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	8.4%	1593 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	13636 г
Кобальт, Co	0.295 мкг	10 мкг	3%	4%	3390 г
Литий, Li	1.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1751 мг	2 мг	8.8%	11.7%	1142 г
Медь, Cu	98.63 мкг	1000 мкг	9.9%	13.2%	1014 г
Молибден, Mo	0.86 мкг	70 мкг	1.2%	1.6%	8140 г
Никель, Ni	2.143 мкг	~
Рубидий, Rb	20.4 мкг	~
Селен, Se	8.82 мкг	55 мкг	16%	21.3%	624 г
Стронций, Sr	11.18 мкг	~
Фтор, F	6.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	59701 г
Хром, Cr	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	2.4%	5435 г
Цинк, Zn	1.0645 мг	12 мг	8.9%	11.8%	1127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.116 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.277 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.714 г	~
Лизин	0.826 г	~
Метионин	0.257 г	~
Треонин	0.363 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.346 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.568 г	~
Аспарагиновая кислота	0.917 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.443 г	~
Глутаминовая кислота	1.385 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.041 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.118 г	min 16.8 г	0.7%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.202 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.114 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крем суп из цукини и индейки составляет 75,2 кКал.

Порция = 400 гр (300.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП ИЗ ЦУКИНИ И ИНДЕЙКИ

Крем суп из цукини и индейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,8 %, бэта-каротином - 61,4 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 20,6 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 38,5 %, витамином PP - 22,3 %, калием - 19,5 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 19,7 %, селеном - 16 %

Чем полезен Крем суп из цукини и индейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп из цукини и индейки, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп из цукини и индейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе