Рецепт Фарш из свинины с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш из свинины с пекинской капустой

Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	500 г
Пекинская капуста	500 г
Жир свиной топленый	50 г
Чеснок	40 г
Перец сладкий красный	150 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш из свинины с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.3 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1120 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	7%	950 г
Жиры	11.9 г	56 г	21.3%	14.2%	471 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.8%	8423 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.3%	2857 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.2%	3019 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	3.4%	1948 г
альфа Каротин	0.423 мкг	~
бета Каротин	0.312 мг	5 мг	6.2%	4.1%	1603 г
бета Криптоксантин	0.059 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.002 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.161 мг	1.5 мг	10.7%	7.1%	932 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	6.1%	1091 г
Витамин В4, холин	30.34 мг	500 мг	6.1%	4.1%	1648 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	4.7%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.388 мг	2 мг	19.4%	12.9%	515 г
Витамин В9, фолаты	34.086 мкг	400 мкг	8.5%	5.7%	1174 г
Витамин В12, кобаламин	0.288 мкг	3 мкг	9.6%	6.4%	1042 г
Витамин C, аскорбиновая	40.54 мг	90 мг	45%	29.9%	222 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	1.7%	3906 г
Витамин D3, холекальциферол	0.158 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.574 мг	15 мг	3.8%	2.5%	2613 г
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	10.5%	635 г
Витамин РР, НЭ	2.8945 мг	20 мг	14.5%	9.6%	691 г
Ниацин	0.156 мг	~
Бетаин	2.308 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.78 мг	2500 мг	8.8%	5.9%	1132 г
Кальций, Ca	45.42 мг	1000 мг	4.5%	3%	2202 г
Кремний, Si	2.683 мг	30 мг	8.9%	5.9%	1118 г
Магний, Mg	13.74 мг	400 мг	3.4%	2.3%	2911 г
Натрий, Na	183.9 мг	1300 мг	14.1%	9.4%	707 г
Сера, S	79.8 мг	1000 мг	8%	5.3%	1253 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	6.7%	991 г
Хлор, Cl	238.72 мг	2300 мг	10.4%	6.9%	963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.4 мкг	~
Бор, B	2.8 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.63 мг	18 мг	3.5%	2.3%	2857 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Кобальт, Co	0.698 мкг	10 мкг	7%	4.7%	1433 г
Литий, Li	10.386 мкг	~
Марганец, Mn	0.1545 мг	2 мг	7.7%	5.1%	1294 г
Медь, Cu	47.35 мкг	1000 мкг	4.7%	3.1%	2112 г
Молибден, Mo	1.826 мкг	70 мкг	2.6%	1.7%	3834 г
Никель, Ni	1.128 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	12.617 мкг	55 мкг	22.9%	15.2%	436 г
Фтор, F	1.17 мкг	4000 мкг			341880 г
Хром, Cr	1.97 мкг	50 мкг	3.9%	2.6%	2538 г
Цинк, Zn	0.9378 мг	12 мг	7.8%	5.2%	1280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.492 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.291 г	~
Изолейцин	0.357 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.322 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.676 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.411 г	~
Глутаминовая кислота	1.165 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.301 г	~
Тирозин	0.314 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	19.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.218 мг	~
бета Ситостерол	1.577 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.129 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	1.148 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.497 г	min 16.8 г	32.7%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.26 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.175 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.465 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.293 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.715 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.034 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.037 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Фарш из свинины с пекинской капустой составляет 150,3 кКал.

Порция = 634 гр (952.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.3 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	11.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ИЗ СВИНИНЫ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Фарш из свинины с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,4 %, витамином C - 45 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 14,5 %, селеном - 22,9 %

Чем полезен Фарш из свинины с пекинской капустой

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш из свинины с пекинской капустой, калорийность 150,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш из свинины с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе