Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 170 г |
Салат Айсберг [Белая Дача] | 170 г |
Томаты вяленые | 80 г |
Фета [Premialle] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.9 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3836 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.8% | 3304 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.3% | 2435 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.6% | 6441 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.6% | 5000 г |
Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2490 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.8 мкг | 900 мкг | 2.6% | 5.9% | 3782 г |
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 6.6% | 3497 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.5% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 1.76 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 28409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 3.6% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 1.176 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.7% | 34014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 20% | 1134 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.029 мг | 15 мг | 0.2% | 0.5% | 51724 г |
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 13% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2132 мг | 20 мг | 1.1% | 2.5% | 9381 г |
Ниацин | 0.184 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 102.22 мг | 2500 мг | 4.1% | 9.3% | 2446 г |
Кальций, Ca | 8.76 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11416 г |
Кремний, Si | 17.088 мг | 30 мг | 57% | 129.8% | 176 г |
Магний, Mg | 4.12 мг | 400 мг | 1% | 2.3% | 9709 г |
Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.1% | 21311 г |
Сера, S | 4.91 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 20367 г |
Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 5.9% | 3791 г |
Хлор, Cl | 21.6 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.1% | 10648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.301 мг | 18 мг | 1.7% | 3.9% | 5980 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.1% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.794 мкг | 10 мкг | 17.9% | 40.8% | 557 г |
Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 10% | 2275 г |
Медь, Cu | 56.91 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 13% | 1757 г |
Молибден, Mo | 2.044 мкг | 70 мкг | 2.9% | 6.6% | 3425 г |
Никель, Ni | 3.253 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.188 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 29255 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 40000 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 13.7% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.1132 мг | 12 мг | 0.9% | 2.1% | 10601 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.008 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.008 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатик составляет 43,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.9 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 91.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|