Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 25 г |
Помидор (томат) | 30 г |
Авокадо | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1834 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.1% | 905 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.7% | 1018 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.7% | 1250 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 4.4% | 2514 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 50.308 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
бета Криптоксантин | 4.308 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1187.538 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 98.462 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 8.4% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 7.5% | 1440 г |
Витамин В4, холин | 23.5 мг | 500 мг | 4.7% | 5.1% | 2128 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 19% | 575 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.384 мг | 2 мг | 19.2% | 20.9% | 521 г |
Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8% | 1379 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 41.9% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.25 мг | 90 мг | 9.2% | 10% | 1091 г |
Витамин D, кальциферол | 2.554 мкг | 10 мкг | 25.5% | 27.8% | 392 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.26 мг | 15 мг | 8.4% | 9.2% | 1190 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.106 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6.4% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1569 мг | 20 мг | 20.8% | 22.7% | 481 г |
Ниацин | 2.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.54 мг | 2500 мг | 13.8% | 15% | 724 г |
Кальций, Ca | 12.23 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8177 г |
Магний, Mg | 19.15 мг | 400 мг | 4.8% | 5.2% | 2089 г |
Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6283 г |
Сера, S | 83.45 мг | 1000 мг | 8.3% | 9% | 1198 г |
Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 13.6% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.517 мг | 18 мг | 2.9% | 3.2% | 3482 г |
Йод, I | 19.23 мкг | 150 мкг | 12.8% | 13.9% | 780 г |
Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 83.8% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 4.4% | 2481 г |
Медь, Cu | 152.62 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 16.7% | 655 г |
Молибден, Mo | 1.538 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.4% | 4551 г |
Никель, Ni | 2.308 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.1 мкг | 55 мкг | 25.6% | 27.9% | 390 г |
Фтор, F | 167.52 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 4.6% | 2388 г |
Хром, Cr | 21.15 мкг | 50 мкг | 42.3% | 46.1% | 236 г |
Цинк, Zn | 0.4231 мг | 12 мг | 3.5% | 3.8% | 2836 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 108.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 3.231 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.769 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.308 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.328 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.556 г | min 16.8 г | 15.2% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тартар с лососем и авокадо составляет 91,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.8 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|