Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
| Отруби Овсяные [Nordic] | 20 г |
| Яичный белок куриный | 1 С1 |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1201 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 10.1% | 704 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.1% | 889 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.6% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10% | 714 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3192 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8.1% | 880 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 11.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 100.57 мг | 500 мг | 20.1% | 14.3% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 9% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.4% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.654 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.4% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.1% | 1171 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 8.508 мкг | 50 мкг | 17% | 12.1% | 588 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5935 мг | 20 мг | 8% | 5.7% | 1255 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.15 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 1998 г |
| Кальций, Ca | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
| Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3854 г |
| Натрий, Na | 101.38 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Сера, S | 99.54 мг | 1000 мг | 10% | 7.1% | 1005 г |
| Фосфор, P | 98.1 мг | 800 мг | 12.3% | 8.8% | 815 г |
| Хлор, Cl | 83.08 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.6% | 2768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.003 мг | 18 мг | 5.6% | 4% | 1795 г |
| Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.6% | 1535 г |
| Кобальт, Co | 4.054 мкг | 10 мкг | 40.5% | 28.9% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0148 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Медь, Cu | 40 мкг | 1000 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2022 г |
| Олово, Sn | 3.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.654 мкг | 55 мкг | 30.3% | 21.6% | 330 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15522 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.65 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.715 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.762 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.788 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.518 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 140,2 кКал.
- Порция = 130 гр (182.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином H - 17 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 40,5 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крем суп.
- Куриная зраза.
- Сырники с зеленью
- Сырники с бананом
- Лимонный кекс
- Протеин ГенетикКлаб
- Лазанья классика
- Пирожки с яйцом и луком
- Драники
- Салат
- геркулес
- Чиззини с сырной начинкой
- Грудка куриная
- Сырники с псиллиумом.
- Сосиски " Фермерские"
- Суп с курицей и шампинионами
- Сервелат Подмосковный
- Пшенично-кукурузная каша
- Удон пшеничная лапша
- Пп лазанья
- Хлеб ржаной
- ONLYFIT
- Хлеб четыре злака
- Желе манго
- Филе куринное запечённое
- Оливье без мяса
- Essential Omega-3
- Пирожок с зелёным луком и яйцом
- Пюре из брокколи
- Гречка в кефире с льном (копия)
- Чай с лимоном
- Ляпун с томатами и базиликом
- Vitamin D3 Softgels
- Каша гречневая
- Сосиски
- Грудинка
- Финик в шоколаде
- Куриные котлетки с тофу
- Борщ на говядине
- Греча
- Соус сметанно горчичный
- Кабачки тушеные с индейкой
- Шоколад стевия победа
- Суп овощной в мультиварке
- Barritas dark chocolate + cardamom
- Цикорий с молоком
- Конфета Родео
- Пшено
- Кефир 2,7 (Коровка из Кореновки)
- Crown чокопай
- Омлет
- Bon o Bon конфеты
- Масло крестьянское 72,5%
- соус горчичный (кухмастер)
- Банановые банкейки
- Прованская смесь трав
- Протеиновый батончик соленая карамель
- Лепешка
- Салат с кальмарами и огурцом
- Запеканка
- Сыр милетто
- Балык кеты хк
- Королевская ватрушка с персиками
- Фритатта с броколли
- Сырники с бананом
- Омлет 28.03.23
- Минеральная вода (Крымская)
- Круасаны с варенкой
- Морковный кекс на завтрак
- Цыпленок по-азиатски с соусом терияки и рисом
- бенто торт молочная девочка с клубникой
- Манник
- Сыр творожный Легкий
- Alpha Men Мультивитамины в таблетках
- Творог 0% КФХ ТАСАЛИЕВ
- Бутерброд с колбасой и огурцом
- Уха
- Омлет мой
- "Добродія " відбірний геркулес
- Овсяноблин на кефире
- Салат из морской капусты с яблоком
- Сырники
- Скрэмбл с болгарским перцем, цукини, зеленью и сыром/Кунжутный хлеб
- Каша рисовая с кокосом
- Фрикасе из цыплёнка с брокколи и овощами на кокосовом молоке/Ароматная греча с травами
- Запеканка из кабачков 28.03.23
- Омлет с шампиньонами и помидорами
- Овсяная каша 3 порции
- Каша рисовая с кокосом Yelli готовая
- 4 злака на воде
- Супер-фуд на основе печёных фруктов с кедровыми орешками, кунжутом и льном
- Сирок
- Ежики мои
- Капуста квашена
- Фасоль, перец, баклажан в яйцах
- Котлетки «Fitto Light»
- Сендвич с курицей
- Стейк из трески по-астрахански с овощами и брюссельская капуста на пару с тимьяном
- Ореховая смесь с изюмом
- GLA ленивые голубцы
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 140,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
