Рецепт Пирожки с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирожки с яйцом и луком

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	203 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	175 г
Лук зеленый (перо)	14 г
Сметана 10% жирности	45 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.7 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5%	938 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	9.1%	519 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	4.7%	991 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.2%	3919 г
Органические кислоты	17.2 г	~
Зола	5.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.7 мкг	900 мкг	13.4%	6.3%	746 г
Ретинол	0.106 мг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5682 г
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	5.1%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.316 мг	1.8 мг	17.6%	8.3%	570 г
Витамин В4, холин	115.74 мг	500 мг	23.1%	10.9%	432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	6.3%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.107 мг	2 мг	5.4%	2.5%	1869 г
Витамин В9, фолаты	16.015 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2498 г
Витамин В12, кобаламин	0.24 мкг	3 мкг	8%	3.8%	1250 г
Витамин C, аскорбиновая	0.97 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9278 г
Витамин D, кальциферол	0.859 мкг	10 мкг	8.6%	4%	1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.106 мг	15 мг	20.7%	9.7%	483 г
Витамин Н, биотин	8.973 мкг	50 мкг	17.9%	8.4%	557 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	1.8547 мг	20 мг	9.3%	4.4%	1078 г
Ниацин	0.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	107.25 мг	2500 мг	4.3%	2%	2331 г
Кальций, Ca	43.02 мг	1000 мг	4.3%	2%	2325 г
Кремний, Si	1.219 мг	30 мг	4.1%	1.9%	2461 г
Магний, Mg	10.44 мг	400 мг	2.6%	1.2%	3831 г
Натрий, Na	63.06 мг	1300 мг	4.9%	2.3%	2062 г
Сера, S	90.79 мг	1000 мг	9.1%	4.3%	1101 г
Фосфор, P	107.4 мг	800 мг	13.4%	6.3%	745 г
Хлор, Cl	336.21 мг	2300 мг	14.6%	6.9%	684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	296.9 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Ванадий, V	24.2 мкг	~
Железо, Fe	1.363 мг	18 мг	7.6%	3.6%	1321 г
Йод, I	9.11 мкг	150 мкг	6.1%	2.9%	1647 г
Кобальт, Co	4.601 мкг	10 мкг	46%	21.6%	217 г
Литий, Li	0.184 мкг	~
Марганец, Mn	0.2055 мг	2 мг	10.3%	4.8%	973 г
Медь, Cu	67.43 мкг	1000 мкг	6.7%	3.1%	1483 г
Молибден, Mo	7.291 мкг	70 мкг	10.4%	4.9%	960 г
Никель, Ni	0.648 мкг	~
Олово, Sn	2.66 мкг	~
Рубидий, Rb	13.9 мкг	~
Селен, Se	13.915 мкг	55 мкг	25.3%	11.9%	395 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Титан, Ti	2.93 мкг	~
Фтор, F	30.91 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12941 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	2.3%	2049 г
Цинк, Zn	0.6663 мг	12 мг	5.6%	2.6%	1801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.949 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.2 г	от 4.7 до 16.8 г	68.1%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	225.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.753 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.271 г	~
18:0 Стеариновая	0.179 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.901 г	min 16.8 г	17.3%	8.1%
18:1 Олеиновая (ud)	1.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.432 г	от 11.2 до 20.6 г	30.6%	14.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.617 г	~

Энергетическая ценность Пирожки с яйцом и луком составляет 212,7 кКал.

Порция = 76 гр (161.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.7 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОЖКИ С ЯЙЦОМ И ЛУКОМ

Пирожки с яйцом и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 17,6 %, холином - 23,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином E - 20,7 %, витамином H - 17,9 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 14,6 %, кобальтом - 46 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Пирожки с яйцом и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирожки с яйцом и луком, калорийность 212,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирожки с яйцом и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе