Рецепт Гарнир к зразе.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир к зразе.

Кускус.	44 г
Кускус.	3 г
Гранат	25 г
Стевия.	6 г
Чесночная приправа.	4 г
Соевый соус Columb.	25 г
Устричный Соус [Чим Чим]	8 г
Устричный Соус [Чим Чим]	2 г
Бальзамический уксус Monini.	6 г
Бальзамический уксус Monini.	2 г
Салат (латук)	3 г
Свекла	30 г
Морковь	30 г
Корнишоны Vivat.	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир к зразе.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	615 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	3.9%	938 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	0.3%	11200 г
Углеводы	56.1 г	219 г	25.6%	9.3%	390 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.1%	1176 г
Вода	32.2 г	2273 г	1.4%	0.5%	7059 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	610.6 мкг	900 мкг	67.8%	24.7%	147 г
бета Каротин	3.663 мг	5 мг	73.3%	26.8%	137 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	0.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	0.8%	4737 г
Витамин В4, холин	6.75 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7407 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	1.8%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	3.5%	1053 г
Витамин В9, фолаты	12.54 мкг	400 мкг	3.1%	1.1%	3190 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	2.4%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	0.7%	5535 г
Витамин Н, биотин	0.361 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	13850 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	3.6%	1008 г
Витамин РР, НЭ	0.602 мг	20 мг	3%	1.1%	3322 г
Ниацин	0.481 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.5 мг	2500 мг	7.6%	2.8%	1312 г
Кальций, Ca	24.01 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4165 г
Кремний, Si	32.696 мг	30 мг	109%	39.8%	92 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	1.8%	2030 г
Натрий, Na	20.84 мг	1300 мг	1.6%	0.6%	6238 г
Сера, S	8.56 мг	1000 мг	0.9%	0.3%	11682 г
Фосфор, P	32.4 мг	800 мг	4.1%	1.5%	2469 г
Хлор, Cl	33.8 мг	2300 мг	1.5%	0.5%	6805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.6 мкг	~
Бор, B	160.2 мкг	~
Ванадий, V	59.3 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	1.8%	2004 г
Йод, I	4.34 мкг	150 мкг	2.9%	1.1%	3456 г
Кобальт, Co	1.845 мкг	10 мкг	18.5%	6.8%	542 г
Литий, Li	21.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.2967 мг	2 мг	14.8%	5.4%	674 г
Медь, Cu	109.1 мкг	1000 мкг	10.9%	4%	917 г
Молибден, Mo	10.545 мкг	70 мкг	15.1%	5.5%	664 г
Никель, Ni	6.6 мкг	~
Рубидий, Rb	156.9 мкг	~
Селен, Se	0.383 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	14360 г
Стронций, Sr	10.22 мкг	~
Фтор, F	38.02 мкг	4000 мкг	1%	0.4%	10521 г
Хром, Cr	7.37 мкг	50 мкг	14.7%	5.4%	678 г
Цинк, Zn	0.3431 мг	12 мг	2.9%	1.1%	3498 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	3.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.231 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.461 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.139 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%

Энергетическая ценность Гарнир к зразе. составляет 274 кКал.

Порция = 100 гр (274 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	56.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	32.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР К ЗРАЗЕ.

Гарнир к зразе. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 67,8 %, бэта-каротином - 73,3 %, кремнием - 109 %, кобальтом - 18,5 %, марганцем - 14,8 %, молибденом - 15,1 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен Гарнир к зразе.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гарнир к зразе., калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир к зразе., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе