Рецепт Пирог с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с сухофруктами
| Чернослив (слива сушеная) | 103 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 103 г |
| Яйцо куриное | 109 г |
| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 11 г |
| Мука Кукурузная [Кудесница] | 101 г |
| Мука Пшеничная Цельнозерновая [Рязаночка] | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1016 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.6% | 1697 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.7% | 625 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3846 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.5% | 804 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 5.2% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 5.6% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 53.57 мг | 500 мг | 10.7% | 6.5% | 933 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.065 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.9% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.296 мкг | 10 мкг | 3% | 1.8% | 3378 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.963 мг | 15 мг | 6.4% | 3.9% | 1558 г |
| Витамин Н, биотин | 4.318 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1158 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4683 мг | 20 мг | 7.3% | 4.4% | 1362 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 386.68 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.4% | 647 г |
| Кальций, Ca | 89.65 мг | 1000 мг | 9% | 5.4% | 1115 г |
| Кремний, Si | 5.338 мг | 30 мг | 17.8% | 10.7% | 562 г |
| Магний, Mg | 32.15 мг | 400 мг | 8% | 4.8% | 1244 г |
| Натрий, Na | 42.58 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3053 г |
| Сера, S | 41.6 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2404 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 7.1% | 851 г |
| Хлор, Cl | 70.18 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 3.6% | 1662 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 19% | 317 г |
| Литий, Li | 1.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Медь, Cu | 88.06 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 5.58 мкг | 70 мкг | 8% | 4.8% | 1254 г |
| Никель, Ni | 20.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.016 мкг | 55 мкг | 9.1% | 5.5% | 1096 г |
| Стронций, Sr | 7.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17660 г |
| Хром, Cr | 9.65 мкг | 50 мкг | 19.3% | 11.6% | 518 г |
| Цинк, Zn | 0.4174 мг | 12 мг | 3.5% | 2.1% | 2875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.422 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.536 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.157 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.126 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.059 г | min 16.8 г | 6.3% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с сухофруктами составляет 165,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 27.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 59.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С СУХОФРУКТАМИ
Пирог с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, калием - 15,5 %, кремнием - 17,8 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 31,5 %, хромом - 19,3 %
Чем полезен Пирог с сухофруктами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 280323 овощное рагу
- Свинина с томатом
- Суп с чечевицей
- Сэндвич с курицей
- Винегрет с квашеной капустой
- Соус спар ОП
- Творожно-банановая минизапеканка
- Котлетки на пару
- Сырники с манкой 280323 мой
- Кабачковые оладьи
- Кровянка
- Суп вермишелевый
- Ромен с креветками
- Каша овсяная Клубника со сливками
- Брокколи, морковь, цв. капуста, кабачок
- М_Курочка Овощное чудо
- Шампиньоны тушеные с луком .кухня без фанатизма(23,03,23) (со сливками)
- Сырный соус
- Сырники экстра с овсяной мукой
- Ветчина нежная из индейки
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Салат морковь и киви
- М_Капуста Любимая с печенью
- Фарш говяжий
- Сырники экстра на белках с овсяной мукой
- Чука тамаки
- Маффин вторник
- Рыбный суп с брокколи и плавленным сыром
- Олива с авокадо
- Сыр лёгкий сыробогатов
- Креветки белые варёные pl
- Сырники классические
- Йогурт облепиха яблоко
- Латте на фундучном молоке
- Вафля с овощами, беконом и яйцом Пашот.
- Яблочная клетчатка Пермь
- Бальзамический крем pl
- Салат 2
- Капуста тушеная
- Ассорти из шашлычков
- Котлеты из индейки домашние
- Капуста тушёная на молоке
- Борщ с фасолью
- Фруктово-ореховый батончик с яблоком и корицей
- Ерш кармазин pl
- Бисквитный рулет с маком
- Камбала жареная
- Фунчоза с овощами
- Сырники творог обезжиренный
- Борщ Ирина
- Пирожок постный с грибами и рисом
- Негатосы с паприкой
- ШАРЛОТКА
- Смузи-боул клубника-вишня
- Рисовая лапша с курицей
- Сырник с бананом
- Салат глобус
- Ролл с креветкой и огурцом
- Chikanuga батончик
- Мацонезный
- Гречка, грибы, лук, курица
- Терияки соус
- ГРАНД
- Пончики с клубникой
- ЧИЗБУРГЕР
- Мука грецкая trawa
- Салат со шпинатом, айсбергом,яйцом и огурцами
- Мясо по-французски Ирина
- Маленький Картофель- Фри
- Мясо Говядина лопатка
- Колбаса кургруд и индейка
- Запеканка из гречневой каши
- Салат Маслянистый pl
- Завтрак
- Бульон свинной
- Окрошка без колбасы
- Томатная паста Помидорка
- Борщ с фасолью
- Запеканка творожная СТС
- Суп борщ
- Пюре из цветной капусты
- Тефтели Алешины 27.3.23
- Торт моцарт
- Молочный шоколад с лимонной начинкой
- Фасоль белая родные края
- Свекольный пирог
- Салат с кальмаром ,капустой (морской капустой) яйцом и т.д.
- Окорочка жаренные
- Печеночные котлеты
- Креветки в сливочном соусе
- Котлеты из форели и кальмара
- Кексики МОИ 2023-03-28
- Львовский сырник
- Хлеб "8 злаков"
- Свекла с чесноком
- Кексы из кокосовой муки со смородиной
- Напиток Барбарис с шиповником
- Путассу в томате
- Говядина с овощами
- "Хайгеттсы "Hi" наггетсы растительные (1 шт 20 г)
Метки: Как приготовить Пирог с сухофруктами, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
