Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 100 г |
Свекла, вареная | 100 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Руккола | 20 г |
Кешью | 10 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
Льняное масло холодного отжима | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.2% | 1041 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.8% | 757 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 12.3% | 606 г |
Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3135 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.9% | 1083 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.9% | 1269 г |
Лютеин + Зеаксантин | 209.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 14.99 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.7% | 1305 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 6.3% | 1190 г |
Витамин В9, фолаты | 90.088 мкг | 400 мкг | 22.5% | 16.8% | 444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.221 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.5% | 1357 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.31 мг | 90 мг | 43.7% | 32.6% | 229 г |
Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 10989 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3807 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.846 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.724 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 6906 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5093 мг | 20 мг | 7.5% | 5.6% | 1325 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 274.15 мг | 2500 мг | 11% | 8.2% | 912 г |
Кальций, Ca | 114.94 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
Кремний, Si | 5 мг | 30 мг | 16.7% | 12.5% | 600 г |
Магний, Mg | 32.62 мг | 400 мг | 8.2% | 6.1% | 1226 г |
Натрий, Na | 271.47 мг | 1300 мг | 20.9% | 15.6% | 479 г |
Сера, S | 71.45 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.3% | 1400 г |
Фосфор, P | 130.8 мг | 800 мг | 16.4% | 12.2% | 612 г |
Хлор, Cl | 275.12 мг | 2300 мг | 12% | 8.9% | 836 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1124 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.656 мкг | 10 мкг | 6.6% | 4.9% | 1524 г |
Литий, Li | 12.918 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3226 мг | 2 мг | 16.1% | 12% | 620 г |
Медь, Cu | 187.41 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 13.9% | 534 г |
Молибден, Mo | 1.609 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4351 г |
Никель, Ni | 0.885 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.406 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3912 г |
Стронций, Sr | 6.62 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.65 мкг | 4000 мкг | 242424 г | ||
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5051 г |
Цинк, Zn | 1.2797 мг | 12 мг | 10.7% | 8% | 938 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.456 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.206 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.401 г | ~ | |||
Валин | 0.333 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лейцин | 0.412 г | ~ | |||
Лизин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин | 0.094 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.27 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.419 г | ~ | |||
Аланин | 0.225 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
Пролин | 0.322 г | ~ | |||
Серин | 0.301 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 74.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.65 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.882 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.882 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.059 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.538 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.486 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.419 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.57 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с чечевицей составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 134.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 72.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|