Рецепт Raw Клубника-черника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Raw Клубника-черника

Клубника Замороженная [Морозко Green]	200 г
Черника Замороженная [ВкусВилл]	150 г
Кокосовое Масло [ВкусВилл]	100 г
Миндаль Сырой	145 г
Финики	80 г
Кокосовая Стружка [Ашан]	25 г
Кешью, сырой	260 г
Сироп Топинамбура [Терра]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Raw Клубника-черника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	376 ккал	1684 ккал	22.3%	5.9%	448 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	2.9%	927 г
Жиры	28.6 г	56 г	51.1%	13.6%	196 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	2.7%	982 г
Углеводы (общие)	7.4 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	1.7%	1538 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.5%	5828 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	5.396 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	1.9%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.3%	10000 г
Витамин В4, холин	0.48 мг	500 мг	0.1%		104167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	1.4%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	1.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	7.566 мкг	400 мкг	1.9%	0.5%	5287 г
Витамин C, аскорбиновая	0.15 мг	90 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	0.4%	6173 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	1.302 мг	~
дельта Токоферол	0.088 мг	~
Витамин Н, биотин	0.317 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15773 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	1.9%	1395 г
Витамин РР, НЭ	0.4039 мг	20 мг	2%	0.5%	4952 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.81 мг	2500 мг	7.6%	2%	1317 г
Кальций, Ca	13.98 мг	1000 мг	1.4%	0.4%	7153 г
Кремний, Si	12.536 мг	30 мг	41.8%	11.1%	239 г
Магний, Mg	76.83 мг	400 мг	19.2%	5.1%	521 г
Натрий, Na	5.36 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	24254 г
Сера, S	45.21 мг	1000 мг	4.5%	1.2%	2212 г
Фосфор, P	149.7 мг	800 мг	18.7%	5%	534 г
Хлор, Cl	0.99 мг	2300 мг			232323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.9 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.752 мг	18 мг	9.7%	2.6%	1027 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%		187500 г
Кобальт, Co	0.014 мкг	10 мкг	0.1%		71429 г
Литий, Li	0.453 мкг	~
Марганец, Mn	0.4257 мг	2 мг	21.3%	5.7%	470 г
Медь, Cu	553.94 мкг	1000 мкг	55.4%	14.7%	181 г
Молибден, Mo	0.106 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	66038 г
Никель, Ni	1.887 мкг	~
Рубидий, Rb	4.8 мкг	~
Селен, Se	5.108 мкг	55 мкг	9.3%	2.5%	1077 г
Стронций, Sr	6.04 мкг	~
Фтор, F	0.6 мкг	4000 мкг			666667 г
Хром, Cr	4.45 мкг	50 мкг	8.9%	2.4%	1124 г
Цинк, Zn	1.4396 мг	12 мг	12%	3.2%	834 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.521 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.194 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.089 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.205 г	~
Аспарагиновая кислота	0.44 г	~
Глицин	0.23 г	~
Глутаминовая кислота	1.105 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.096 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	10.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.208 мг	~
бета Ситостерол	27.717 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.961 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.791 г	~
20:0 Арахиновая	0.065 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.837 г	min 16.8 г	34.7%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.77 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.924 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.909 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Raw Клубника-черника составляет 376 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	376 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	28.6 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства RAW КЛУБНИКА-ЧЕРНИКА

Raw Клубника-черника богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,8 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 18,7 %, марганцем - 21,3 %, медью - 55,4 %, цинком - 12 %

Чем полезен Raw Клубника-черника

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Raw Клубника-черника, калорийность 376 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Raw Клубника-черника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе