Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1560 г |
Лук репчатый | 640 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Шампиньоны | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.2% | 3619 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.2% | 1600 г |
Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 6.2% | 1840 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.8% | 1053 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.4% | 1546 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 10.74 мг | 500 мг | 2.1% | 2.4% | 4655 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 10.3% | 1111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 12.4% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 10.558 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3% | 3789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.39 мг | 90 мг | 17.1% | 19.5% | 585 г |
Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.486 мг | 15 мг | 9.9% | 11.3% | 1009 г |
Витамин Н, биотин | 2.144 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2332 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8636 мг | 20 мг | 9.3% | 10.6% | 1073 г |
Ниацин | 1.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 448.48 мг | 2500 мг | 17.9% | 20.4% | 557 г |
Кальций, Ca | 14.2 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7042 г |
Кремний, Si | 31.822 мг | 30 мг | 106.1% | 121% | 94 г |
Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 27601 г |
Сера, S | 38.38 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2606 г |
Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 9% | 1272 г |
Хлор, Cl | 44.18 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 667.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 4.9% | 2314 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 4.4% | 2560 г |
Кобальт, Co | 6.008 мкг | 10 мкг | 60.1% | 68.5% | 166 г |
Литий, Li | 46.651 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 10% | 1134 г |
Медь, Cu | 163.88 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 18.7% | 610 г |
Молибден, Mo | 5.186 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.4% | 1350 г |
Никель, Ni | 3.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 423.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.309 мкг | 55 мкг | 6% | 6.8% | 1662 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.46 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14567 г |
Хром, Cr | 8.05 мкг | 50 мкг | 16.1% | 18.4% | 621 г |
Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 4.3% | 2602 г |
Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.506 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.084 г | ~ | |||
Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 48.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.202 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 21.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.96 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с грибами составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 11.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|