Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничные Мини Лепёшки [Mission Deli] | 42 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С2 |
Ветчина особая | 40 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.9 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 752 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9% | 497 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.5% | 471 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2.8% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4030 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.8% | 775 г |
Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
Витамин В4, холин | 79.81 мг | 500 мг | 16% | 7.1% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 4.1% | 1101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 4.199 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 5.5% | 806 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.84 мкг | 10 мкг | 8.4% | 3.8% | 1190 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 1.1% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 6.621 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8404 мг | 20 мг | 19.2% | 8.6% | 521 г |
Ниацин | 0.655 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.45 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.4% | 1846 г |
Кальций, Ca | 210.46 мг | 1000 мг | 21% | 9.4% | 475 г |
Магний, Mg | 20.88 мг | 400 мг | 5.2% | 2.3% | 1916 г |
Натрий, Na | 501.35 мг | 1300 мг | 38.6% | 17.2% | 259 г |
Сера, S | 149.97 мг | 1000 мг | 15% | 6.7% | 667 г |
Фосфор, P | 224.5 мг | 800 мг | 28.1% | 12.6% | 356 г |
Хлор, Cl | 364.4 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.1% | 631 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.244 мг | 18 мг | 6.9% | 3.1% | 1447 г |
Йод, I | 6.13 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2447 г |
Кобальт, Co | 3.065 мкг | 10 мкг | 30.7% | 13.7% | 326 г |
Марганец, Mn | 0.0275 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7273 г |
Медь, Cu | 42.24 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.9% | 2367 г |
Молибден, Mo | 1.839 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.2% | 3806 г |
Селен, Se | 12.423 мкг | 55 мкг | 22.6% | 10.1% | 443 г |
Фтор, F | 16.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23725 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Цинк, Zn | 1.2736 мг | 12 мг | 10.6% | 4.7% | 942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.898 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.162 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.295 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.177 г | ~ | |||
Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.836 г | ~ | |||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.51 г | ~ | |||
Серин | 0.241 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.239 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.623 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.293 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.839 г | min 16.8 г | 16.9% | 7.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.971 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка с начинкой составляет 223,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.9 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 56.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|