Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица Запеченная [Healthy Food] | 400 г |
Гречка | 100 г |
овощи весенние | 500 г |
Фрукты Целиком Ягодный Микс [J7] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.4% | 1226 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.7% | 3129 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.1% | 952 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2674 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 9.9% | 1166 г |
бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 17.6% | 653 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 6.82 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7331 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2% | 5952 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 12.416 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.6% | 3222 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 8.5% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.101 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14851 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4261 мг | 20 мг | 2.1% | 2.4% | 4694 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 70.67 мг | 2500 мг | 2.8% | 3.2% | 3538 г |
Кальций, Ca | 11.09 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9017 г |
Кремний, Si | 2.033 мг | 30 мг | 6.8% | 7.8% | 1476 г |
Магний, Mg | 9.47 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4224 г |
Натрий, Na | 78.81 мг | 1300 мг | 6.1% | 7% | 1650 г |
Сера, S | 2.56 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 39063 г |
Фосфор, P | 21.6 мг | 800 мг | 2.7% | 3.1% | 3704 г |
Хлор, Cl | 94.15 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.7% | 2443 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4255 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.159 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.8% | 6289 г |
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2014 г |
Медь, Cu | 36.37 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.1% | 2750 г |
Молибден, Mo | 0.896 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7813 г |
Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.3% | 9338 г |
Фтор, F | 4.6 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 86957 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.1742 мг | 12 мг | 1.5% | 1.7% | 6889 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ |
Энергетическая ценность ОБЛОЖКО РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.9 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|