Рецепт Море под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Море под шубой

Свекла отварная по 1-76	500 г
Морковь отварная по 2-40	500 г
Картофель отварной по 1-206	500 г
Морская капуста	500 г
Творог Тофу	200 г
Сметана 15,0% жирности	250 г

Способ приготовления

Ингредиенты: (количество приблизительное, зависит от используемой формы, остатки ингредиентов можно съесть) 2 упаковки салата из морской капусты маленькая луковица 4 вареные чищенные картошки упаковка тофу+пара листов нори или 200 г адыгейского сыра+чёрная соль для лакто 2 вареные чищенные морковки 2 вареные чищенные свёколки упаковка постного майонеза Приготовление: Расположить слои в следующем порядке, промазывая каждый майонезом: 1) Морская капуста — слить водичку с салата, промыть (если хочется), я не промываю, обсушить, прихлопнуть. Сверху лук тонкими полукольцами. 2)Картошечка тёртая 3) Адыгейский сыр на крупной тёрке, присыпать чёрной солью. Или тофушница: в разогретую, чуть с маслом сковороду раскрошить тофу, покрошить туда ножничками нори (можно также использовать чёрную соль вместо нори), обжарить до однородной консистенции, охладить. 4) Тёртая морковка 5) Тёртая свёкла Дать выстоять в холодильнике ночку или хотя бы пару часов.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Море под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.8%	3455 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7.1%	2333 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.6%	2959 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	11.5%	1429 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	4.3%	3833 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	420.5 мкг	900 мкг	46.7%	76.8%	214 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	2.462 мг	5 мг	49.2%	80.9%	203 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	4.1%	4000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.031 мг	5 мг	0.6%	1%	16129 г
Витамин C, аскорбиновая	5.59 мг	90 мг	6.2%	10.2%	1610 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.153 мг	15 мг	1%	1.6%	9804 г
Витамин РР, НЭ	0.6531 мг	20 мг	3.3%	5.4%	3062 г
Ниацин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.9 мг	2500 мг	8.6%	14.1%	1163 г
Кальций, Ca	26.12 мг	1000 мг	2.6%	4.3%	3828 г
Магний, Mg	17.65 мг	400 мг	4.4%	7.2%	2266 г
Натрий, Na	36.94 мг	1300 мг	2.8%	4.6%	3519 г
Сера, S	2.65 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	37736 г
Фосфор, P	38.1 мг	800 мг	4.8%	7.9%	2100 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.653 мг	18 мг	3.6%	5.9%	2757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Море под шубой составляет 60,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРЕ ПОД ШУБОЙ

Море под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,7 %, бэта-каротином - 49,2 %

Чем полезен Море под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Море под шубой, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Море под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Тыквенный суп с жареным луком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе