Рецепт Индейка тушёная с овощами 30.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка тушёная с овощами 30.03.23
| филе грудки индейки | 615 г |
| Перец сладкий красный | 240 г |
| Морковь | 133 г |
| Фасоль стручковая | 280 г |
| Лук порей | 170 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 21 г |
| Чеснок | 5 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушёная с овощами 30.03.23".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 13.5% | 685 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9% | 1018 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.1 мкг | 900 мкг | 40.3% | 37.2% | 248 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.115 мг | 5 мг | 42.3% | 39.1% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 3% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 9.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.422 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.1% | 2296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.3 мг | 90 мг | 67% | 61.9% | 149 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 2.4% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 9.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6594 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3033 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.03 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1655 г |
| Кальций, Ca | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3025 г |
| Кремний, Si | 12.15 мг | 30 мг | 40.5% | 37.4% | 247 г |
| Магний, Mg | 13.48 мг | 400 мг | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12381 г |
| Сера, S | 12.57 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7955 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 3.3% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 13.87 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 16583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2951 г |
| Йод, I | 1.25 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 11.4% | 814 г |
| Литий, Li | 18.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1775 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1127 г |
| Медь, Cu | 63.92 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.9% | 1564 г |
| Молибден, Mo | 3.552 мкг | 70 мкг | 5.1% | 4.7% | 1971 г |
| Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17516 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28653 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5658 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.427 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка тушёная с овощами 30.03.23 составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.1 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 77.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЁНАЯ С ОВОЩАМИ 30.03.23
Индейка тушёная с овощами 30.03.23 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 42,3 %, витамином C - 67 %, кремнием - 40,5 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Индейка тушёная с овощами 30.03.23
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица опять
- Оленина варено-копченая
- Салат свежесть
- Яйцо куриное с печенью трески с зеленым луком
- Крылья терияки
- Гороховый суп
- Венские вафли с черной смородиной
- Костный бульон из индейки Pro bulion
- Колбаса Бранденбургская сырокопченая
- К2
- Какао несквик
- К 2
- Йогуртовый пирог
- Протеиновое печенье
- Рис с грибами
- ИНДЕЙКА С СЕРДЦЕМ Белакт ( дет. Питание)
- Творожные венские вафли
- Куриная печень с фасолью
- Салат из печени трески
- Варенье клубничное
- Салат с беконом и авокадо
- Треугольники с вкусом сыра [Varto] 140 грм
- Пангасиус в сметане
- Овсянка, сэр
- В
- Чай мой
- Розовое пюре
- Творог нытвенский
- Томатный соус
- В
- Пюре фруктовое Bob Snail яблуко груша
- Цикорий растворимый натуральный
- Шампиньоны
- Блины
- Мороженое пп
- Сырная лепешка
- Борщ с цв кап
- В
- Шоколадное суфле
- Вафли творожные
- Кулич
- Свинина с брокколи
- Конфета Марс минис
- В
- Салат с фунчозой
- Капустные зразы с курицей
- В
- Котлета куриная на пару
- Сыр Гауда
- ПП хачапури
- Додо пицца сырная
- Додо пицца цыплёнок
- Сухари к пиву
- Сыр творожный Hochland
- Кофе вареный на воде б/с
- Суп чечевичный пост
- Морковный торт
- творожное зерно в сливках
- Паста из оливок каламата
- Гречневые котлетки с грибным соусом
- сырники
- Рататуй
- ватрушка
- Салат Нептун
- Десерт глазированный с творогом
- Шурпа узбекская
- Торт медовый с черносливом
- Окунь морской жареный
- Паста арахисовая с шоколадом Намажорех
- Домляма
- Миндальное молоко
- соус альфредо
- Консервы рыбные Мойва в скороварке 26.03.2023г
- Рассольник с фасолью
- Паштет печёночный
- Свиные сердечки тушеные в сметане
- Борщ
- Консервы рыбные Сельдь в скороварке 30.03.2023г
- Маковый рулет
- Плов мой11
- Грибной суп 31.03.2023
- Батончик "Vegan" (малина)
- salted caramel profitroles
- Котлеты из судака и телапии
- Конфета протеиновая миндальный Брауни
- Мисо
- Соевый соус
- Каша рисовая с кокосом голубой спирулиной и джемом персик-манго
- Яишница 4Б-1+Зелень
- Кокосовое печенье в шоколаде
- Рагу из цветной капусты и курицы(мой)
- Frango grelhado
- Скумбрия в моркови
- Торт Белый Пинчер
- Борщ
- Печенье песочное
- Хлеб
- Говядина охлажденная
- Cola без сахара
- Ножка куриная запеченая
Метки: Как приготовить Индейка тушёная с овощами 30.03.23, калорийность 108,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушёная с овощами 30.03.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
