Рецепт Омлет с лавашом и авокадо серый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с лавашом и авокадо серый

Яйцо куриное, омлет	165 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40 г
Сыр творожный	15 г
Авокадо	80 г
Подсолнечное масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с лавашом и авокадо серый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.6 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.7%	987 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	11.6%	483 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	2.2%	2547 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	1.7%	3313 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.8 мкг	900 мкг	10.6%	5.9%	939 г
Ретинол	0.092 мг	~
альфа Каротин	6.358 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.3%	15625 г
бета Криптоксантин	11.788 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	302.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.253 мг	1.8 мг	14.1%	7.9%	711 г
Витамин В4, холин	146.19 мг	500 мг	29.2%	16.3%	342 г
Витамин В5, пантотеновая	1.111 мг	5 мг	22.2%	12.4%	450 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	4.6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	46.341 мкг	400 мкг	11.6%	6.5%	863 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	7.7%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	1.6%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.929 мкг	10 мкг	9.3%	5.2%	1076 г
Витамин D3, холекальциферол	0.929 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.717 мг	15 мг	11.4%	6.4%	874 г
бета Токоферол	0.03 мг	~
гамма Токоферол	1.404 мг	~
дельта Токоферол	0.41 мг	~
Витамин Н, биотин	0.225 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	3.8%	1481 г
Витамин РР, НЭ	0.906 мг	20 мг	4.5%	2.5%	2208 г
Ниацин	0.237 мг	~
Бетаин	0.295 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.4 мг	2500 мг	8.5%	4.8%	1177 г
Кальций, Ca	33.11 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3020 г
Кремний, Si	0.291 мг	30 мг	1%	0.6%	10309 г
Магний, Mg	18.86 мг	400 мг	4.7%	2.6%	2121 г
Натрий, Na	153.43 мг	1300 мг	11.8%	6.6%	847 г
Сера, S	70.86 мг	1000 мг	7.1%	4%	1411 г
Фосфор, P	118.1 мг	800 мг	14.8%	8.3%	677 г
Хлор, Cl	119.21 мг	2300 мг	5.2%	2.9%	1929 г
Микроэлементы
Бор, B	6.4 мкг	~
Ванадий, V	8.74 мкг	~
Железо, Fe	1.259 мг	18 мг	7%	3.9%	1430 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	35714 г
Кобальт, Co	0.252 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	3968 г
Марганец, Mn	0.16 мг	2 мг	8%	4.5%	1250 г
Медь, Cu	102.5 мкг	1000 мкг	10.3%	5.8%	976 г
Молибден, Mo	1.695 мкг	70 мкг	2.4%	1.3%	4130 г
Селен, Se	14.997 мкг	55 мкг	27.3%	15.3%	367 г
Фтор, F	15.36 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26042 г
Хром, Cr	0.29 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	17241 г
Цинк, Zn	0.8624 мг	12 мг	7.2%	4%	1391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.274 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.4 г	~
Валин	0.423 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.331 г	~
Лейцин	0.537 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.184 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.367 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.261 г	~
Серин	0.477 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171.01 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.464 мг	~
Кампестерол	1.325 мг	~
Стигмастерол	0.53 мг	~
бета Ситостерол	21.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.825 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.566 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.399 г	min 16.8 г	32.1%	18%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.278 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.393 г	от 11.2 до 20.6 г	21.4%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.106 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.086 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.387 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Омлет с лавашом и авокадо серый составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ЛАВАШОМ И АВОКАДО СЕРЫЙ

Омлет с лавашом и авокадо серый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,1 %, холином - 29,2 %, витамином B5 - 22,2 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином E - 11,4 %, фосфором - 14,8 %, селеном - 27,3 %

Чем полезен Омлет с лавашом и авокадо серый

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с лавашом и авокадо серый, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с лавашом и авокадо серый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Бутерброд с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-18

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе