Рецепт Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60 г
Сыр творожный violette	30 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.5 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	584 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	5.6%	613 г
Жиры	13.2 г	56 г	23.6%	8.2%	424 г
Углеводы	29.5 г	219 г	13.5%	4.7%	742 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	0.6%	5571 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.3 мкг	900 мкг	6.9%	2.4%	1445 г
Ретинол	0.059 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	2.3%	1500 г
Витамин В4, холин	27 мг	500 мг	5.4%	1.9%	1852 г
Витамин В5, пантотеновая	0.231 мг	5 мг	4.6%	1.6%	2165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	1.4%	2469 г
Витамин В9, фолаты	18.5 мкг	400 мкг	4.6%	1.6%	2162 г
Витамин В12, кобаламин	0.525 мкг	3 мкг	17.5%	6.1%	571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.65 мг	15 мг	4.3%	1.5%	2308 г
Витамин Н, биотин	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5882 г
Витамин РР, НЭ	1.6012 мг	20 мг	8%	2.8%	1249 г
Ниацин	0.895 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	91.75 мг	2500 мг	3.7%	1.3%	2725 г
Кальций, Ca	189 мг	1000 мг	18.9%	6.6%	529 г
Кремний, Si	1.1 мг	30 мг	3.7%	1.3%	2727 г
Магний, Mg	22.75 мг	400 мг	5.7%	2%	1758 г
Натрий, Na	440.75 мг	1300 мг	33.9%	11.8%	295 г
Сера, S	90.53 мг	1000 мг	9.1%	3.2%	1105 г
Фосфор, P	174.5 мг	800 мг	21.8%	7.6%	458 г
Хлор, Cl	450 мг	2300 мг	19.6%	6.8%	511 г
Микроэлементы
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	33 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	2.3%	1491 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	0.4%	9375 г
Кобальт, Co	0.95 мкг	10 мкг	9.5%	3.3%	1053 г
Марганец, Mn	0.4157 мг	2 мг	20.8%	7.2%	481 г
Медь, Cu	73.5 мкг	1000 мкг	7.4%	2.6%	1361 г
Молибден, Mo	6.4 мкг	70 мкг	9.1%	3.2%	1094 г
Селен, Se	6.625 мкг	55 мкг	12%	4.2%	830 г
Фтор, F	7.25 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55172 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.8%	4545 г
Цинк, Zn	1.2425 мг	12 мг	10.4%	3.6%	966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.176 г	~
Изолейцин	0.371 г	~
Лейцин	0.637 г	~
Лизин	0.51 г	~
Метионин	0.189 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.203 г	~
Аспарагиновая кислота	0.45 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	1.372 г	~
Пролин	0.742 г	~
Серин	0.348 г	~
Тирозин	0.365 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.22 г	~
6:0 Капроновая	0.134 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.187 г	~
12:0 Лауриновая	0.268 г	~
14:0 Миристиновая	0.652 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.919 г	~
18:0 Стеариновая	0.548 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.784 г	min 16.8 г	10.6%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.518 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.18 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.1 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~

Энергетическая ценность Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами составляет 288,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.5 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	13.2 г	-%
	Углеводы	29.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОЖНЫМ И ТВЕРДЫМ СЫРАМИ

Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,5 %, кальцием - 18,9 %, фосфором - 21,8 %, хлором - 19,6 %, марганцем - 20,8 %, селеном - 12 %

Чем полезен Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами, калорийность 288,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из лаваша с творожным и твердым сырами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе