Рецепт Тефтели в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели в аэрогриле

Zabiha halal	223 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	255 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Морковь (Жарка)	50 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное	60 г
Петрушка свежая (Запекание)	15 г
Real panko	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели в аэрогриле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.3 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	876 г
Белки	14.9 г	76 г	19.6%	10.2%	510 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	11.6%	448 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.1%	4469 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.5%	3444 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	181.3 мкг	900 мкг	20.1%	10.5%	496 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.947 мг	5 мг	18.9%	9.8%	528 г
Витамин В1, тиамин	0.142 мг	1.5 мг	9.5%	4.9%	1056 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	5.1%	1017 г
Витамин В4, холин	47.94 мг	500 мг	9.6%	5%	1043 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	4.1%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	6.3%	823 г
Витамин В9, фолаты	3.169 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12622 г
Витамин В12, кобаламин	0.331 мкг	3 мкг	11%	5.7%	906 г
Витамин C, аскорбиновая	1.79 мг	90 мг	2%	1%	5028 г
Витамин D, кальциферол	0.356 мкг	10 мкг	3.6%	1.9%	2809 г
Витамин D3, холекальциферол	0.155 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.97 мг	15 мг	6.5%	3.4%	1546 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	1.963 мкг	50 мкг	3.9%	2%	2547 г
Витамин К, филлохинон	33.4 мкг	120 мкг	27.8%	14.5%	359 г
Витамин РР, НЭ	2.9433 мг	20 мг	14.7%	7.6%	680 г
Ниацин	0.1 мг	~
Бетаин	2.135 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.11 мг	2500 мг	10%	5.2%	1000 г
Кальций, Ca	62.58 мг	1000 мг	6.3%	3.3%	1598 г
Кремний, Si	2.292 мг	30 мг	7.6%	4%	1309 г
Магний, Mg	12.65 мг	400 мг	3.2%	1.7%	3162 г
Натрий, Na	69.92 мг	1300 мг	5.4%	2.8%	1859 г
Сера, S	91.66 мг	1000 мг	9.2%	4.8%	1091 г
Фосфор, P	89.5 мг	800 мг	11.2%	5.8%	894 г
Хлор, Cl	23.53 мг	2300 мг	1%	0.5%	9775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.9 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Ванадий, V	7.64 мкг	~
Железо, Fe	1.218 мг	18 мг	6.8%	3.5%	1478 г
Йод, I	2.33 мкг	150 мкг	1.6%	0.8%	6438 г
Кобальт, Co	1.45 мкг	10 мкг	14.5%	7.5%	690 г
Литий, Li	0.846 мкг	~
Марганец, Mn	0.0329 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6079 г
Медь, Cu	34.72 мкг	1000 мкг	3.5%	1.8%	2880 г
Молибден, Mo	2.104 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3327 г
Никель, Ni	0.744 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	14.567 мкг	55 мкг	26.5%	13.8%	378 г
Стронций, Sr	1.06 мкг	~
Фтор, F	14.69 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27229 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Цинк, Zn	0.9508 мг	12 мг	7.9%	4.1%	1262 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.048 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.543 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.309 г	~
Изолейцин	0.38 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.69 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.362 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.096 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.757 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	1.228 г	~
Пролин	0.384 г	~
Серин	0.37 г	~
Тирозин	0.343 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.6 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.746 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.409 г	min 16.8 г	20.3%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.142 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.9 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.725 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.035 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.033 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.037 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.037 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Тефтели в аэрогриле составляет 192,3 кКал.

Порция = 44 гр (84.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.3 кКал	-%
	Белки	14.9 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ В АЭРОГРИЛЕ

Тефтели в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 18,9 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином B12 - 11 %, витамином K - 27,8 %, витамином PP - 14,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Тефтели в аэрогриле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели в аэрогриле, калорийность 192,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе