Рецепт Облепиха пюре с косточками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Облепиха пюре с косточками

Облепиха (На пару)	250 г
Вода, бутилированная, в общем	50 г
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	15 г
Заменитель Сахара [Fit Parad]	5 г

Способ приготовления

Разморозить, поместить в чашу погружного блендера, добавить пектин, сахарозаменитель, блендернуть в течение пары минут, перелить в баночку, отправить в закрытом состоянии на водяную баню минут на 10. хранить в холодильнике

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Облепиха пюре с косточками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.2 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2270 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.2%	6333 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	11.3%	1191 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	3.4%	4056 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	39.1%	345 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.7%	2885 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.2 мкг	900 мкг	24.8%	33.4%	403 г
бета Каротин	1.339 мг	5 мг	26.8%	36.1%	373 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	2.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3%	4500 г
Витамин В4, холин	18.39 мг	500 мг	3.7%	5%	2719 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	3.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	6.429 мкг	400 мкг	1.6%	2.2%	6222 г
Витамин C, аскорбиновая	125 мг	90 мг	138.9%	187.2%	72 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.375 мг	15 мг	29.2%	39.4%	343 г
Витамин Н, биотин	2.888 мкг	50 мкг	5.8%	7.8%	1731 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.9%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.4286 мг	20 мг	2.1%	2.8%	4666 г
Ниацин	0.321 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.41 мг	2500 мг	7.1%	9.6%	1417 г
Кальций, Ca	23.18 мг	1000 мг	2.3%	3.1%	4314 г
Кремний, Si	2.888 мг	30 мг	9.6%	12.9%	1039 г
Магний, Mg	27.36 мг	400 мг	6.8%	9.2%	1462 г
Натрий, Na	26.71 мг	1300 мг	2.1%	2.8%	4867 г
Сера, S	4.38 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	22831 г
Фосфор, P	9.2 мг	800 мг	1.2%	1.6%	8696 г
Хлор, Cl	1.11 мг	2300 мг			207207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	100.6 мкг	~
Ванадий, V	21.88 мкг	~
Железо, Fe	1.327 мг	18 мг	7.4%	10%	1356 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	0.429 мкг	10 мкг	4.3%	5.8%	2331 г
Литий, Li	1.663 мкг	~
Марганец, Mn	0.8138 мг	2 мг	40.7%	54.9%	246 г
Медь, Cu	212.5 мкг	1000 мкг	21.3%	28.7%	471 г
Молибден, Mo	9.625 мкг	70 мкг	13.8%	18.6%	727 г
Никель, Ni	13.125 мкг	~
Рубидий, Rb	38.5 мкг	~
Селен, Se	0.632 мкг	55 мкг	1.1%	1.5%	8703 г
Стронций, Sr	7.44 мкг	~
Фтор, F	10.41 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	38425 г
Хром, Cr	428.75 мкг	50 мкг	857.5%	1155.7%	12 г
Цинк, Zn	0.0033 мг	12 мг			363636 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.5 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	134.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	45.8%
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Облепиха пюре с косточками составляет 74,2 кКал.

Порция = 14 гр (10.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОБЛЕПИХА ПЮРЕ С КОСТОЧКАМИ

Облепиха пюре с косточками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 26,8 %, витамином C - 138,9 %, витамином E - 29,2 %, марганцем - 40,7 %, медью - 21,3 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 857,5 %

Чем полезен Облепиха пюре с косточками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Облепиха пюре с косточками, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Облепиха пюре с косточками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе