Рецепт Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью

Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, с солью	100 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	50 г
курица жаренная	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.6 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2874 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	11.3%	1520 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.9%	1931 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.9%	9125 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	13.7%	1250 г
Вода	87.4 г	2273 г	3.8%	6.5%	2601 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.8 мкг	900 мкг	3.2%	5.5%	3125 г
альфа Каротин	19.444 мкг	~
бета Каротин	0.107 мг	5 мг	2.1%	3.6%	4673 г
Лютеин + Зеаксантин	178.056 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	5.5%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	6%	2857 г
Витамин В4, холин	24.8 мг	500 мг	5%	8.5%	2016 г
Витамин В5, пантотеновая	0.312 мг	5 мг	6.2%	10.6%	1603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	14.5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	12.526 мкг	400 мкг	3.1%	5.3%	3193 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	9%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	7.65 мг	90 мг	8.5%	14.5%	1176 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	2.9%	5769 г
Витамин Н, биотин	2.645 мкг	50 мкг	5.3%	9%	1890 г
Витамин К, филлохинон	13.3 мкг	120 мкг	11.1%	18.9%	902 г
Витамин РР, НЭ	3.6941 мг	20 мг	18.5%	31.6%	541 г
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.12 мг	2500 мг	7.1%	12.1%	1404 г
Кальций, Ca	29.66 мг	1000 мг	3%	5.1%	3372 г
Магний, Mg	15.25 мг	400 мг	3.8%	6.5%	2623 г
Натрий, Na	207.68 мг	1300 мг	16%	27.3%	626 г
Сера, S	57.79 мг	1000 мг	5.8%	9.9%	1730 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	11.8%	1455 г
Хлор, Cl	20.37 мг	2300 мг	0.9%	1.5%	11291 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	6%	2885 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.9%	9434 г
Кобальт, Co	3.175 мкг	10 мкг	31.8%	54.3%	315 г
Марганец, Mn	0.1209 мг	2 мг	6%	10.2%	1654 г
Медь, Cu	50.38 мкг	1000 мкг	5%	8.5%	1985 г
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	32934 г
Фтор, F	34.39 мкг	4000 мкг	0.9%	1.5%	11631 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	8.2%	2101 г
Цинк, Zn	1.002 мг	12 мг	8.4%	14.3%	1198 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.037 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.036 г	~
Метионин	0.009 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.045 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью составляет 58,6 кКал.

Порция = 180 гр (105.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.6 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	87.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ ТЫКВА С КУРИЦЕЙ И СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛЬЮ

Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,1 %, витамином PP - 18,5 %, кобальтом - 31,8 %

Чем полезен Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью, калорийность 58,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная тыква с курицей и стручковой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе