Рецепт Кремчиз+авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кремчиз+авокадо
| Кремчиз | 150 г |
| Авокадо | 135 г |
| Вода | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец душистый, молотый | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кремчиз+авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 16.8% | 275 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 6.9% | 667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| альфа Каротин | 10.157 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 11.85 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 114.687 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.4% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 6.01 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 5.4% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.505 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4% | 1159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1712 г |
| бета Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 3.4% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7534 мг | 20 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Бетаин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.85 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.9% | 1180 г |
| Кальций, Ca | 11.95 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.6% | 8368 г |
| Магний, Mg | 13.35 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 2996 г |
| Натрий, Na | 246.23 мг | 1300 мг | 18.9% | 8.7% | 528 г |
| Сера, S | 10.07 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9930 г |
| Фосфор, P | 23.2 мг | 800 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Хлор, Cl | 374.36 мг | 2300 мг | 16.3% | 7.5% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 0.7% | 6102 г |
| Кобальт, Co | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2491 г |
| Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 0.84 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Фтор, F | 12.38 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 32310 г |
| Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 1.1% | 4272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.048 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.382 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.116 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.151 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.841 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Кремчиз+авокадо составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 217 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 20.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕМЧИЗ+АВОКАДО
Кремчиз+авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,8 %, хлором - 16,3 %
Чем полезен Кремчиз+авокадо
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ с курицей
- Яичница из двух яиц с помидорами
- Куриные печень и сердце в собственном соку со сметаной (копия)
- ПП Пончики
- Салат из столовой
- Каша
- Сырники Тима
- Картофель тушенный с говядиной
- Американский тост
- Салат тунец
- Отруби овсяные (Dia Dar)
- Мука подсолнечная Солнечный дар
- Смесь клетчатки Расторопша, тыква, лён
- Запеченный судак
- Ветчина домашняя
- Сельдь иваси консервы
- Гречка с шампиньонами и яйцом
- Пальчики 04.04
- Клетчатка из семян льна
- Сыр Свисс Турм
- Разрыхлитель теста
- Тушенка
- Кокосовая стружка
- Хлеб
- Хлеб Вика
- Шоколад RED тёмный
- Салат зеленый
- Суши
- Кето хлеб из клетчатки
- Тушеный картофель с куриными бёдрами2
- Шоколад стэп
- Кимчи
- Начинка для пирожков из курицы
- Овощное рагу
- Супчик куриный овощной с гречкой
- Печень куриная в мультиварке
- Хлебцы Бурже
- Лук жареный
- Уха из минтая
- Паштет куриный говяжий
- Мороженое с сыром с плесенью
- Масло виноградных косточек
- Мороженое арахисовое
- Шрирача
- Мороженое шоколадное
- Борщ свой
- Рис и голубей
- Мороженое с лимонным курдом
- Капуста с куриным филе
- Филе в соусе сацебели
- Тёмный шоколад с фисташками
- Творожный сыр сливочный
- Маршмеллоу
- Какао
- Сэндвич с курицей и овощами
- Чипсы из лаваша
- Хлеб ржаной край
- Каша дружба с бананом и арахисом
- Рулет из цыплят-бройлеров «Руляда Деревенская» копчено-вареный
- Запеченый бутерброд с яйцом и сыром
- пельмени иркутские
- Тушенные овощи
- Рулет из мяса птицы «Мозаика люкс» копчено-вареный
- Ленивые вареники
- Клетчатка яблочная Sneko GOLD
- Мясо мидий
- Пряники сливочно-медовые
- Мясной хлеб
- Грудинка «Брестская» копч-вар
- Блинчики
- ПЛОВ
- Гречеа с тушенкой
- Сардельки Классические Мясницкий ряд 90гр.
- Картофельные вафли
- Запеканка Творожная без Добавления Сахара с мягким сыром "Рикотта" [ВкусВилл]
- Хлеб в духовке
- Гороховый суп
- Морс
- Разрыхлитель
- Капуста тушеная с куриным фаршем
- Салат с майонезом
- Намазка из авокадо
- Каша пшенная
- Мусс Творожный Двухслойный Манго-Банан [ВкусВилл]
- Паштет баклажановый Гродфуд
- Яйца с беконом
- Лепёшка овсяная
- Йогурт питьевой клубн
- Салат огурец редиска капуста
- Тонди
- Картошка по-французски
- Кукурузная Каша на миндальном молоке
- Сметана 21%
- Пирожное бисквитное Milka
- Крекер (пицца)
- Рулет куриный
- Мясо по французски
- Щи
- Мойва, консервы в скороварке (Ника)
- Ядра орехов фундука обжаренные
Метки: Как приготовить Кремчиз+авокадо, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кремчиз+авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
