Рецепт Намазка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка
| Белая фасоль консервированная [Бондюэль] | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр Дружба Плавленый [Умное Решение] | 180 г |
| Чеснок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.7% | 835 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.4% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.7 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2752 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 1.837 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.653 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 60.43 мг | 500 мг | 12.1% | 7.8% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.653 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.408 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.102 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0724 мг | 20 мг | 0.4% | 0.3% | 27624 г |
| Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 33.47 мг | 2500 мг | 1.3% | 0.8% | 7469 г |
| Кальций, Ca | 15.1 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6623 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Магний, Mg | 3.06 мг | 400 мг | 0.8% | 0.5% | 13072 г |
| Натрий, Na | 29.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.5% | 4432 г |
| Сера, S | 26.93 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
| Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Хлор, Cl | 0.61 мг | 2300 мг | 377049 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 1.4% | 4639 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Литий, Li | 0.061 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9009 г |
| Медь, Cu | 17.35 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5764 г |
| Молибден, Mo | 0.518 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.555 мкг | 55 мкг | 11.9% | 7.7% | 839 г |
| Фтор, F | 0.39 мкг | 4000 мкг | 1025641 г | ||
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.2842 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.531 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.691 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.39 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.312 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 71.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА
Намазка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, селеном - 11,9 %
Чем полезен Намазка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вторник 1 – Запечённая груша с черносливом
- Рис с овощами
- Вторник 2 – Рыбный бифштекс с корнишонами и сыром
- Тушеный картофель с капустой
- Витаминный микс
- Цикорий
- Körniger Frischkäse
- Суп на куриное бульоне с булгуром и овощами
- Салат с пекинской капустой, огурцом и морковью
- Котлета для бургера
- Панаккота
- Стеша десерт творожный
- Понедельник 1 – Киш с фрикадельками и зимними овощами
- Каша из булгура с грибами и куриным филе
- Понедельник 5 – Сырник с курагой и изюмом
- Понедельник 4 – Рыбный пирог с брокколи и помидорами
- Хлебцы (Нидерланды)
- Понедельник 6 – Салат Корн с цыплёнком
- Понедельник 3 – Шницель с сыром и зеленью и паста спагетти
- Понедельник 2 – Рулет Колдун с говядиной и картофелем
- Греча
- Индейка в сыре
- Вареники с картофелем и грибами
- Гуляш с говядины
- Курин котлеты 4 апр 23
- Фетакса без рассола 45%
- Печенье Мария
- Картофель варен 4.23 г
- Мясо с грибами и яйцом
- Винегрет мой
- Жаркое
- Хлебушек
- Подлива 03.04
- Салат с языком и заправкой из хрена
- Сырники
- Ракушки
- Печенье протеиновый кокос
- Рыбная котлета в сливочном песто с рагу из чечевицы
- OMEGA-3
- Оливье с курицей
- Десерт творожный 4% Ваниль Карамель
- Картофель с горбушей
- Пп компот
- ГЛАЗУНЬЯ
- Греческий салат
- Картофель фри
- Салат с тунцом и яйцом
- Каша рисовая, мультиварка
- Капустная запиканка
- Хлеб прибалтийский
- Шаурма уличная с курой
- Трубочка
- Брок.цв.кар 4.23 г
- Фахитос с курицей
- Гречка
- Растительное молоко с кокосом
- Рыба пангасиус
- Пангасиус в духовке
- Печ с изюм
- Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем
- Йогурт 1,3% черника-ежевика
- Бамия
- Бризоль
- Сальники от Яны
- Суп со свининой картофелем
- Рулетики ветчина с сыром
- Цукаты папайя
- Бамибия с луком тушеная
- Тефтели с минтая и курицы
- Самса говядина
- Шоколад кокосовый
- Плов 03.04.23
- Суп с фрикадельками из говядины и курицы Вкусвилл
- Каша пшеничная
- Каша пшеничная
- Жмых грецкого ореха
- Глицин
- Куриная ветчина
- Попкорн
- Корейская морковь
- Тефтели с Геркулесом
- Соус сметанный с чесноком
- Вторник 3 – Мясной рулет с курицей и черносливом и лапша удон
- Тесто для печенья ореховое
- Винегрет с курицей (*)
- Сибирский зерновой хлеб
- Капуста тушеная с грибами
- Салат из овощей
- САЛАТ с курицей
- Куриная грудка в кефире
- Гранола
- Сметана 15%
- M&M's с арахисом
- Печенье ореховое 4.04.23
- Салат с тунцом
- Салат свёкла с яйцом
- Салат с помидором, огурцом, капустой
- Сосиски сливочные
- Куриная грудка с помидорами и сыром
- Ежики куриные с красным соусом NEW
Метки: Как приготовить Намазка, калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
