Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Огурцы маринованные, сладкие | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 220 г |
| Тунец натуральный | 185 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 230 г |
| Майонез Махеевъ Салатный | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.3% | 1134 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9% | 1057 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.3% | 1299 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.348 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 16.86 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.112 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.831 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 67.11 мг | 500 мг | 13.4% | 12.7% | 745 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 9.1% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.27 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.1% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.93 мг | 90 мг | 5.5% | 5.2% | 1826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.2% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6356 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.145 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.7% | 972 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0344 мг | 20 мг | 5.2% | 4.9% | 1933 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.08 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 30.36 мг | 1000 мг | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Кремний, Si | 0.562 мг | 30 мг | 1.9% | 1.8% | 5338 г |
| Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 2.8% | 3342 г |
| Натрий, Na | 317.12 мг | 1300 мг | 24.4% | 23.1% | 410 г |
| Сера, S | 57.78 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.5% | 1731 г |
| Фосфор, P | 71.3 мг | 800 мг | 8.9% | 8.4% | 1122 г |
| Хлор, Cl | 377.1 мг | 2300 мг | 16.4% | 15.5% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.014 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1775 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 29.7% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.1482 мг | 2 мг | 7.4% | 7% | 1350 г |
| Медь, Cu | 84.94 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 2.116 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3308 г |
| Никель, Ni | 0.337 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.077 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.9% | 681 г |
| Фтор, F | 17.42 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22962 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 0.4633 мг | 12 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.862 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.775 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вторник 4 – ПП котлета по-киевски с яблочным дэмигласом
- Салат греческий
- Вторник 5 - Маринованная с овощами соевая спаржа
- Сыр Хохланд с зеленью
- Салат из капусты с тыквой
- Овсяная каша
- Протеиновый порошок коктейль белковый
- Хлебцы фитнеслайн
- Квашеная капуста с опятами
- Пломбир Буренка Клаб с ч/смородиной стак. 80гр
- Паста лингвини с овощами (ВВ)
- Картофель, тушеный с овощами
- Форель радужная подкопченая
- Запеканка творожная с клубникой и киви
- Хлебцы Три грации
- Organic hard candies
- Чипсы протеиновые
- Мюсли с клюквой Столбушино
- Mega Omega
- Творожная пасха
- пюре картофельное
- Итальянская смесь с яйцами
- донат клубничный выпечка (АТБ)
- Батон домашний 1
- Спагетти карбонара
- Сыр Тильзитер Голд
- донат шоколадный , 3 шок, выпечка (атб)
- Краффин
- Говядина тушёная (консервы)
- Греча 01.04.23
- сыр яблочный вологодский на стевии с гр.орехом и черносливом
- Оладьи шоколадные
- Мои макарошки с тушенкой
- Овсяноблин (отруби овс(20г), яйцо (50г), молоко (40г)
- Салат из тыквы и сыра Блю
- Брокколи и свиной фарш
- Шоколадный кулич
- А-гата
- Кальмар
- Морская капуста,размоченная
- Корж со взбитыми сливками и ромом
- Смесь Гавайская моя
- Ячка с морк.и луком
- Фетучинни
- Запеканка в духовке с манкой
- Сырники
- Творожные вафли
- Котлеты аппетитные
- Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые
- Рис на сковороде
- Заправка салатная 6 элементов
- Бедро
- Хлеб цельнозерновой "Ржаной край"
- Asiatische Frühlingssuppe | Glasnudeln
- Сыр творожный Рикотта Сернурская
- Rindergeschnetzeltes | Champignons | Saure Gurke | Rote Bete Macairekartoffeln
- Маринад для морской капусты
- Котлеты с рисом
- Творожная шарлотка (изменяемая) (копия)
- Колбаса веганская "Luxe Protein", с грибами
- Кальмар сушено вяленый
- Гречка на воле
- Котлеты из постного говяжьего фарша
- Минтай жареный
- Салат овощи с яблоком без заправки
- Сливки "Домик в деревне", 20 %
- Котлета "Папараць кветка" (Трапеза)
- Салат с баклажаном и кенийской фасолью
- Зразы картофельные
- пирож
- Шакшука
- Зефир эко ботаника
- Курица с яйцом
- Морская капуста маринованная
- Стошки с курицей и грибами
- sweetlo конфета
- Nisukukkel/35 g
- Шоколад 99%
- А-ля Шакшука (копия) изменяемая
- Макароны с фаршем
- Длиный рис
- Творог 9% (Красная цена)
- Американ с пармезаном
- Фарш из свинины
- Шакшука с фасолью (копия)
- Макароны
- WHEY PROTEIN
- Сыр
- Брикет суп гороховий з куркоб
- Лук
- Каша из овсяных хлопьев (вода (50)+молоко (50)+овс.хлопья(20)
- Икра
- Помело тр
- Суп гороховий
- Пастила фруктовая
- Батончик протеиновый клубничный
- макароны PIPE RIGATE АТТА
- Фарш зеленый
- Риет из горбуши и трески с соусом терияки
- Хлеб для здоровья С кунжутом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 105,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
