Рецепт Каша овсянная , порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсянная , порция
| Крупа овсяная (Варка без слива жидкая) | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная , порция".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2919 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.2% | 2815 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 6.9% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2637 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7.6% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 21.03 мг | 500 мг | 4.2% | 7.3% | 2378 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 9.4% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 4.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.469 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7314 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 10.4% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 1% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2.3% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 3.661 мкг | 50 мкг | 7.3% | 12.7% | 1366 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8371 мг | 20 мг | 4.2% | 7.3% | 2389 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.18 мг | 2500 мг | 4.2% | 7.3% | 2377 г |
| Кальций, Ca | 62.65 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.9% | 1596 г |
| Кремний, Si | 4.799 мг | 30 мг | 16% | 27.7% | 625 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 8.5% | 2050 г |
| Натрий, Na | 26.59 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 4889 г |
| Сера, S | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4458 г |
| Фосфор, P | 78.7 мг | 800 мг | 9.8% | 17% | 1017 г |
| Хлор, Cl | 57.54 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.3% | 3997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 4.5% | 3782 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 5.2% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 1.105 мкг | 10 мкг | 11.1% | 19.2% | 905 г |
| Марганец, Mn | 0.567 мг | 2 мг | 28.4% | 49.2% | 353 г |
| Медь, Cu | 61.43 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10.6% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 6.551 мкг | 70 мкг | 9.4% | 16.3% | 1069 г |
| Никель, Ni | 5.391 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.893 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.8% | 6159 г |
| Стронций, Sr | 7.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.95 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.8% | 6354 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4777 мг | 12 мг | 4% | 6.9% | 2512 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | min 16.8 г | 1.3% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсянная , порция составляет 57,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯННАЯ , ПОРЦИЯ
Каша овсянная , порция богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16 %, кобальтом - 11,1 %, марганцем - 28,4 %
Чем полезен Каша овсянная , порция
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Малина с сахаром
- Нутовая мука
- Йогурт ирбитский
- 5 Белый супер быстрый
- Омлет в микроволновке
- Салат Пекинская капуста +овощи со сметаной
- творожная запеканка
- Багет
- колбаса Сальчион
- Котлеты
- суп с яйцом
- хлопья пшеничные
- конфеты Вдохновение (Бабаевский)в коробке
- био-йогурт из козьего молока
- Омлет 1 я+2белка
- арахисов
- хлебец
- консерва тунец
- кофе растворимый с молоком
- зефир 365!
- Окорочок куриный
- Криспы многозерновые
- Сырники с морковкой Дюкан
- Смесь овощей замороженная неприготовленная (морковь, брокколи, лук)
- моцарелла
- Пюре картофельное
- овсянка из пакета
- Полбяная цельносмолотая мука
- Имбирное печенье
- Крабовый
- сметана+соев. соус
- Печень в сметане
- Основа для пиццы
- кабачок с яйцом
- пицца
- омлет на завтрак
- Суп овощной
- шоколадно протеиновый тортик
- крабики
- Вафли глазированные шоколадом
- рецепт блинов от насти
- Бабушкин Тыквенный пирог
- sir orbita bez dir
- блины
- мясо с картошкой в духовке
- Салат "Витаминка"
- нутроф тотал+
- Цикорий растворимый
- яишница с луком
- Борщ мой
- продукт сливочно-творожный "браславский пачастунак"
- Солнечный свет
- сырники (творог 18%)
- Запеканка овощная с яйцом
- хлебцы ржаные
- Хлебцы хрустящие с клюквой
- макароны август 4
- гуляш
- Ûkt¼ws uhtxytdst !!!!!
- паштет
- суп-пюре со шпинатом
- Каша гречневая
- Имбирный чай без сахара
- сыр рассольный брынза
- Хлеб вафельный Елизавета
- настойка Клюквенная
- пикинская капуста с оващами
- голень в духовке
- салат с капустой
- ром Бакарди
- каша рисовая
- Смесь гавайская
- плотва жаренная
- Йогурт натуральный
- Хлеб кукурузный с сыром
- салат из печени с яблоком
- Мороженое Черное золото
- люля кебаб
- гречка б\масла
- Майонез "Версаль"
- Килька в томате балтийская
- Протеин(45)
- Творог Гармония 0%
- Катык 4%
- фарш говяжий
- Сыр плавленный Хочланд
- мои голубцы
- Овощное рагу с рисом и грибами
- Окорок дымов по-тамбовски
- Фасоль ЛОБИО из красной фасоли КИДНИ
- Горошек густо
- Диетический пшеничный хлеб
- Венигрет
- Овощное ассорти с оливками
- Рождественский кекс из сухофруктов
- Оладьи
- Нарезка из помидор и огурцов (с)
- Шарлотка пп
- хлеб из отрубей
- каша рисовая
Метки: Как приготовить Каша овсянная , порция, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсянная , порция, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
