Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 113 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 263 г |
Картофель (Варка без слива) | 208 г |
Зелёный Горошек Замороженный [Мираторг] | 397 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 181 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 11.9% | 1490 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2649 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.4% | 12676 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.3% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 4.1% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 7.3% | 2439 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.8% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 1.704 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 23474 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.9% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 4918 г |
Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.4% | 12788 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9331 мг | 20 мг | 4.7% | 8.3% | 2143 г |
Ниацин | 1.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.66 мг | 2500 мг | 4.5% | 8% | 2219 г |
Кальций, Ca | 14.67 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.7% | 6817 г |
Кремний, Si | 3.681 мг | 30 мг | 12.3% | 21.8% | 815 г |
Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 6.2% | 2869 г |
Натрий, Na | 6.41 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 20281 г |
Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.3% | 2469 г |
Фосфор, P | 34.3 мг | 800 мг | 4.3% | 7.6% | 2332 г |
Хлор, Cl | 17.82 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12907 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 3% | 5960 г |
Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 10204 г |
Кобальт, Co | 1.803 мкг | 10 мкг | 18% | 31.9% | 555 г |
Литий, Li | 5.423 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0214 мг | 2 мг | 1.1% | 2% | 9346 г |
Медь, Cu | 32.79 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 5.9% | 3050 г |
Молибден, Mo | 2.453 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.2% | 2854 г |
Никель, Ni | 0.448 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.83 мкг | 55 мкг | 5.1% | 9% | 1943 г |
Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.15 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3% | 5957 г |
Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2370 г |
Цинк, Zn | 0.2722 мг | 12 мг | 2.3% | 4.1% | 4409 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.678 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
Лизин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Треонин | 0.193 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.365 г | ~ | |||
Аланин | 0.218 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.83 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.903 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.291 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность 050423 крем-суп из зелëного горошка составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.4 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|