Рецепт Салат овощной с семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с семенами

Семена льна	5 г
Семена чиа, сушеные	5 г
Кунжут	5 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Огурец парниковый	100 г
Сельдерей	100 г
Лук репчатый	30 г
Льняное масло холодного отжима	40 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Перец сладкий красный	55 г
Морская капуста (ламинария) свежая	30 г
Капуста белокочанная	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.5 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2066 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	14.2%	862 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	2.2%	5615 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11%	1111 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	4.5%	2684 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.7 мкг	900 мкг	14.3%	17.5%	699 г
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.794 мг	5 мг	15.9%	19.5%	630 г
бета Криптоксантин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.906 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.6%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	4%	3000 г
Витамин В4, холин	8.15 мг	500 мг	1.6%	2%	6135 г
Витамин В5, пантотеновая	0.137 мг	5 мг	2.7%	3.3%	3650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.5%	1887 г
Витамин В9, фолаты	16.393 мкг	400 мкг	4.1%	5%	2440 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.6%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	49.26 мг	90 мг	54.7%	67.1%	183 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	3.7%	3304 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	1.782 мг	~
дельта Токоферол	0.087 мг	~
Витамин Н, биотин	0.429 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	11655 г
Витамин К, филлохинон	38.6 мкг	120 мкг	32.2%	39.5%	311 г
Витамин РР, НЭ	0.8764 мг	20 мг	4.4%	5.4%	2282 г
Ниацин	0.579 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.68 мг	2500 мг	11.9%	14.6%	840 г
Кальций, Ca	50.87 мг	1000 мг	5.1%	6.3%	1966 г
Кремний, Si	32.675 мг	30 мг	108.9%	133.6%	92 г
Магний, Mg	35.13 мг	400 мг	8.8%	10.8%	1139 г
Натрий, Na	54.24 мг	1300 мг	4.2%	5.2%	2397 г
Сера, S	30.73 мг	1000 мг	3.1%	3.8%	3254 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	9.2%	1336 г
Хлор, Cl	70.24 мг	2300 мг	3.1%	3.8%	3274 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.8 мкг	~
Бор, B	116.8 мкг	~
Ванадий, V	8.21 мкг	~
Железо, Fe	1.463 мг	18 мг	8.1%	9.9%	1230 г
Йод, I	96.56 мкг	150 мкг	64.4%	79%	155 г
Кобальт, Co	3.161 мкг	10 мкг	31.6%	38.8%	316 г
Литий, Li	11.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.2135 мг	2 мг	10.7%	13.1%	937 г
Медь, Cu	108.86 мкг	1000 мкг	10.9%	13.4%	919 г
Молибден, Mo	6.107 мкг	70 мкг	8.7%	10.7%	1146 г
Никель, Ni	11.608 мкг	~
Рубидий, Rb	56.7 мкг	~
Селен, Se	1.413 мкг	55 мкг	2.6%	3.2%	3892 г
Стронций, Sr	16.48 мкг	~
Титан, Ti	2.36 мкг	~
Фтор, F	22.46 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17809 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	9.3%	1323 г
Цинк, Zn	0.529 мг	12 мг	4.4%	5.4%	2268 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.192 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.245 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.131 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.248 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.96 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	122.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.275 г	от 4.7 до 16.8 г	27.1%	33.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	5.181 мг	~
Стигмастерол	1.569 мг	~
бета Ситостерол	13.863 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.663 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.363 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.285 г	min 16.8 г	7.6%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.276 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.173 г	от 11.2 до 20.6 г	37.3%	45.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.241 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.878 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.923 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.781 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с семенами составляет 81,5 кКал.

Порция = 200 гр (163 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С СЕМЕНАМИ

Салат овощной с семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином C - 54,7 %, витамином K - 32,2 %, калием - 11,9 %, кремнием - 108,9 %, йодом - 64,4 %, кобальтом - 31,6 %

Чем полезен Салат овощной с семенами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с семенами, калорийность 81,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе