Рецепт Запеканка КЯГО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка КЯГО

Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка)	500 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г
Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы (Запекание)	25 г
Яблоки (Припускание)	300 г
Орех грецкий (Припускание)	50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание)	150 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	10 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка КЯГО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	11.8%	517 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.6%	1333 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	4.5%	1377 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	12.8%	476 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.6%	3788 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.9 мкг	900 мкг	10.5%	6.4%	948 г
бета Каротин	0.57 мг	5 мг	11.4%	7%	877 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	6.5%	938 г
Витамин В4, холин	27.99 мг	500 мг	5.6%	3.4%	1786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.198 мг	5 мг	4%	2.4%	2525 г
Витамин В6, пиридоксин	0.184 мг	2 мг	9.2%	5.6%	1087 г
Витамин В9, фолаты	28.211 мкг	400 мкг	7.1%	4.3%	1418 г
Витамин В12, кобаламин	0.756 мкг	3 мкг	25.2%	15.4%	397 г
Витамин C, аскорбиновая	1.7 мг	90 мг	1.9%	1.2%	5294 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.288 мг	15 мг	8.6%	5.2%	1165 г
Витамин Н, биотин	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	5.7%	1068 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.5369 мг	20 мг	17.7%	10.8%	565 г
Макроэлементы
Калий, K	477.91 мг	2500 мг	19.1%	11.6%	523 г
Кальций, Ca	101.28 мг	1000 мг	10.1%	6.2%	987 г
Кремний, Si	0.068 мг	30 мг	0.2%	0.1%	44118 г
Магний, Mg	40.49 мг	400 мг	10.1%	6.2%	988 г
Натрий, Na	42.4 мг	1300 мг	3.3%	2%	3066 г
Сера, S	140.25 мг	1000 мг	14%	8.5%	713 г
Фосфор, P	152.5 мг	800 мг	19.1%	11.6%	525 г
Хлор, Cl	73.88 мг	2300 мг	3.2%	2%	3113 г
Микроэлементы
Бор, B	84.6 мкг	~
Ванадий, V	2.55 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	5.4%	1119 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	13636 г
Кобальт, Co	2.22 мкг	10 мкг	22.2%	13.5%	450 г
Марганец, Mn	0.1344 мг	2 мг	6.7%	4.1%	1488 г
Медь, Cu	104.58 мкг	1000 мкг	10.5%	6.4%	956 г
Молибден, Mo	6.716 мкг	70 мкг	9.6%	5.9%	1042 г
Селен, Se	17.506 мкг	55 мкг	31.8%	19.4%	314 г
Фтор, F	60.33 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6630 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3378 г
Цинк, Zn	0.4205 мг	12 мг	3.5%	2.1%	2854 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Запеканка КЯГО составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КЯГО

Запеканка КЯГО богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,4 %, витамином B12 - 25,2 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 19,1 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 22,2 %, селеном - 31,8 %

Чем полезен Запеканка КЯГО

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка КЯГО, калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка КЯГО, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе