Рецепт Салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с горошком
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.1% | 933 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.6% | 1176 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.8 мкг | 900 мкг | 13.5% | 15.3% | 739 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.5% | 3247 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 92.8 мг | 500 мг | 18.6% | 21% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 12.3% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.1% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 5.6% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8% | 1404 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4491 г |
| Витамин Н, биотин | 7.581 мкг | 50 мкг | 15.2% | 17.2% | 660 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2923 мг | 20 мг | 6.5% | 7.3% | 1548 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.45 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.3% | 1793 г |
| Кальций, Ca | 39.03 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.4% | 2562 г |
| Кремний, Si | 17.329 мг | 30 мг | 57.8% | 65.3% | 173 г |
| Магний, Mg | 15.31 мг | 400 мг | 3.8% | 4.3% | 2613 г |
| Натрий, Na | 162.16 мг | 1300 мг | 12.5% | 14.1% | 802 г |
| Сера, S | 69.75 мг | 1000 мг | 7% | 7.9% | 1434 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 13.4% | 838 г |
| Хлор, Cl | 70.81 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.5% | 3248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 7.3% | 1531 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.8% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.093 мкг | 10 мкг | 40.9% | 46.2% | 244 г |
| Литий, Li | 0.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1006 мг | 2 мг | 5% | 5.6% | 1988 г |
| Медь, Cu | 81.04 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.2% | 1234 г |
| Молибден, Mo | 6.734 мкг | 70 мкг | 9.6% | 10.8% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.837 мкг | 55 мкг | 19.7% | 22.3% | 508 г |
| Стронций, Sr | 2.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18815 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.6437 мг | 12 мг | 5.4% | 6.1% | 1864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.047 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 13.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.5% |
Энергетическая ценность Салат с горошком составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 6 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ
Салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,5 %, холином - 18,6 %, витамином H - 15,2 %, кремнием - 57,8 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 40,9 %, селеном - 19,7 %
Чем полезен Салат с горошком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магний в6
- Гефилте фиш
- Сидр Груша
- Сырники
- Десерт творожно-шоколадный Лана
- Чечевица оранж
- Пирожное картошка кето
- Яичный белок жареный
- Хо перекусити м'ясні чіпси
- Зефир домашний 06,04,23
- Плов
- Люля куриные
- Куриный белок
- Сгущёнка ПП ,моя
- Гречка с мясом
- Голень индейки, запеченая в горчичном маринаде ммм
- Зефир домашний вишня
- Хлебцы толстые
- Котлеты с крабовыми палочками
- Колбаса полукопченая Невский
- Сыр ламбер
- Пицца Мясная
- Форель с/с pl
- Четверг 4 – Зразы куриные с яйцом
- Томаты резанные
- Оладушки бананово творожные
- Четверг 6 – Салат из тыквы с рассольным сыром
- Люля кебаб из баранины
- Салат с печеными баклажанами
- Йогурт "Греческий" (самокат) 0,2%
- Кофе арахисовый раф
- Salada de Alface, fusilli, Abacaxi e Amêndo
- Пицца по-домашнему (Итальяно) (копия)изменяемая
- Треугольники polar жареные
- Кетчуп Неаполитанский
- Пицца Маргарита
- Строк Слов'яночка
- Салат витаминный мой
- Мороженое пломбир крем брюле
- Соус наполетана
- Чечевица
- Мясо
- Куриная Печень жарено тушеная
- Макароны по-флотски с говядиной calorizator
- Сыр адыгейский легкий 30#
- Ветчина
- Заварка ц/з 1+2,5
- Мороженое Salted caramel & Australian macadamia Nuii
- ОВСЯНОБЛИН НА КЕФИРЕ
- Борщ мой
- Грудка куриная + лук 6 апр.
- Комбилипен табс витамины группы B
- Салат : пекинская капуста, авокадо, огурец, кукуруз. масло
- Баклажаны с овощами
- Джем из клубники с чиа
- арахисовая паста
- Драник постные
- Филе цыпленка с айвой
- Арахисовая протеиновая паста Nutley
- Кексы миндально-тыквеный
- Картошка с печенью
- Салат морковь по-корейски
- Тот самый домбай
- Запеканка нутовая
- Небраска
- Хлеб "103 зерна"
- Манная каша
- Ролл с креветкой
- Творог "Молочные горки" 5%, г. Горки
- Калифорния фирменная
- Борщ
- Пиво темное лидское портар
- мармелад с семенами льна
- Банановое мороженное
- Овсяная каша
- Хлеб "Бородинский" бездрож. ВВ (Хлеб. Альянс)
- Салат Гнездо глухаря
- Сало
- Гречневая каша
- Каша пшенная с тыквой
- Хлеб
- Пирожки с картошкой
- Филе куры в панировке
- Жеватильные мармеладки
- Суп гороховый с копченностями
- соевый гуляш
- Котлета по киевски
- Шакшука
- Дорадо филе с кожей ВкусВилл
- Фарш горбуши порционный Polar
- Тартин
- Сырники с протеином и изюмом
- Пирожное соленая карамель
- Гречневая лапша Соба
- Пицца (домашняя)
- Red delight темный шоколад с пониженной калорийностью
- Лаймовый кекс с маком.
- Печенье милка
- nutella
- Ризотто с соев мясом
Метки: Как приготовить Салат с горошком, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
