Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 100 г |
Киви | 50 г |
Вода | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.1% | 6333 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.6% | 1395 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 15.4% | 870 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2888 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.5% | 5233 г |
бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 2.8% | 4854 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.2% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5841 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 17.3% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 14.063 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.7% | 2844 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.88 мг | 90 мг | 68.8% | 92.1% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 3.1% | 4360 г |
Витамин Н, биотин | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 6.7% | 2000 г |
Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 14.5% | 930 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7188 мг | 20 мг | 3.6% | 4.8% | 2782 г |
Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.25 мг | 2500 мг | 12.5% | 16.7% | 803 г |
Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.4% | 5624 г |
Кремний, Si | 52.188 мг | 30 мг | 174% | 232.9% | 57 г |
Магний, Mg | 34.13 мг | 400 мг | 8.5% | 11.4% | 1172 г |
Натрий, Na | 20.99 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6193 г |
Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 9579 г |
Фосфор, P | 28.1 мг | 800 мг | 3.5% | 4.7% | 2847 г |
Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5210 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 263.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 4.7% | 2880 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
Кобальт, Co | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.5% | 2421 г |
Литий, Li | 2.281 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1995 мг | 2 мг | 10% | 13.4% | 1003 г |
Медь, Cu | 89.41 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.9% | 1118 г |
Молибден, Mo | 4.913 мкг | 70 мкг | 7% | 9.4% | 1425 г |
Никель, Ni | 2.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.7% | 7994 г |
Стронций, Sr | 38.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.5% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.1375 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 8727 г |
Цирконий, Zr | 3.13 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.344 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из банана и киви и водой составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|