Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли | 300 г |
Вода | 50 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Лук репчатый, сушеный | 3 г |
Укроп, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 8.8% | 1226 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.3% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 34.8% | 308 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3019 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 36000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 10.2% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.2% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 25.54 мг | 500 мг | 5.1% | 5.5% | 1958 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 135.272 мкг | 400 мкг | 33.8% | 36.2% | 296 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11450 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 0.516 мг | 20 мг | 2.6% | 2.8% | 3876 г |
Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.57 мг | 2500 мг | 10.3% | 11% | 971 г |
Кальций, Ca | 35.32 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.8% | 2831 г |
Магний, Mg | 44.14 мг | 400 мг | 11% | 11.8% | 906 г |
Натрий, Na | 202.54 мг | 1300 мг | 15.6% | 16.7% | 642 г |
Сера, S | 61.93 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.6% | 1615 г |
Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 12.2% | 874 г |
Хлор, Cl | 0.2 мг | 2300 мг | 1150000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 9.1% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.2899 мг | 2 мг | 14.5% | 15.5% | 690 г |
Медь, Cu | 140.4 мкг | 1000 мкг | 14% | 15% | 712 г |
Молибден, Mo | 0.224 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Селен, Se | 2.277 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.4% | 2415 г |
Фтор, F | 14.01 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28551 г |
Цинк, Zn | 0.757 мг | 12 мг | 6.3% | 6.8% | 1585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
Валин | 0.31 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
Лизин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.195 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.262 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
Глицин | 0.239 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.294 г | ~ | |||
Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.045 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.07 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет из маша составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.3 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|